فوائد الزنك ومقدار الاحتياج اليومي وعلامات نقص الزنك في الجسم

0 2 دقائق

الزنك أحد العناصر الأساسية لجسم الإنسان، ويجب ضمان المدخول الكافي من عنصر الزنك يوميا من مصادره الطبيعية
أو المكملات الغذائية لتجنب مخاطر نقصه الجسم، وقد خضع عنصر الزنك للعديد من الدراسات لتقييم مدى خطورة نقصه
على نمو الخلايا ووظائف الأعضاء، سوف نتناول فوائد الزنك في المقال

فوائد الزنك لجسم الإنسان

المناعة : يحفز الزنك مناعة الجسم ويقلل معدل الإجهاد التأكسدي، تحد من الإصابة بالعدوى ويساعد في علاج عدوى الجهاز التنفسي

الإنزيمات : تعتمد عليه العديد من الإنزيمات لاستكمال المهام الحيوية منها موانع الأكسدة والإنزيمات نازعة هيدروجين الكحول كما له دور هام في تصنيع الهيم من بورفوبيلينوجين

الخلية : له دور هام في تركيب الخلية وتكوين الغشاء الخلوي والحامض النووي والبروتينات، ومن الجدير بالذكر أن نقص
الزنك يسبب ضعف الخلايا وزيادة احتمال تلف غشاء الخلية بسبب تفاعلات الأكسدة، يدخل في تركيب بروتينات ضرورية لاتمام عمليات النسخ داخل الخلية، وتحفيز إفراز الهرمونات، تعزيز وصول الإشارات العصبية

التمثيل الغذائي : يساعد في رفع معدلات الأيض في الجسم، يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لمستوى
سكر الدم

فوائد أخرى : يحافظ على سلامة حاستي الشم والتذوق، يحافظ على تطور ونمو الأعضاء التناسلية، يقي من تطور
التنكس البقعي

فوائد الزنك للجلد

تحسين حالة البشرة وتجديد الخلايا والحد من الإفرازات الدهنية، يساعد في تسريع التئام الجروح والحروق ويحسن
إنتاج الكولاجين والحفاظ على جمال البشرة

الوقاية من الالتهابات : يساعد في وقاية الجلد من حروق الشمس، يمنع الالتهابات الجلدية والتهاب الجلد الدهني والاكزيما والكلف، ويمنع التهيج والاحمرار والحكة

حب الشباب : يساعد الزنك على التخلص من حب الشباب، يمنع ندبات حب الشباب، ويعتقد أن هذا التأثير يرجع
لقدرة الزنك على زيادة قدرة الجسم على مقاومة البكتيريا المتسببة في الإصابة، فقد أشارت الدراسات أن من يعاني
من حب الشباب لديه مستوى منخفض من الزنك

من الجدير بالذكر أن الزنك يدخل في صناعة العديد من مستحضرات العناية بالبشرة

فوائد الزنك للسيدات

الدورة الشهرية : التخلص من تقلصات فترة الحيض، تنظيم إنتاج البروجسترون ومن ثم الحد من متلازمة ما قبل الحيض،
تحد من متلازمة عسر الطمث وتقلل تشنجات الدورة

الحمل : يعد من العناصر الضرورية لنمو الجنين، يقلل احتمالات الولادة المبكرة، ويقي من التشوهات الخلقية للأجنة،
تساعد على تحسين وزن الجنين

الهرمونات : الزنك يحافظ على توازن الهرمونات في الجسم، مما يحسن التبويض ويزيد فرصة الحمل

العظام : يقي الزنك من الإصابة بهشاشة العظام وخاصة في سن اليأس ويحافظ على كثافة العظام

الحالة النفسية : يحسن الزنك حالة السيدة المزاجية ويقلل من حدة الاكتئاب والحزن

الشعر : يقوي بصيلات الشعر ويمنع التساقط والتقصف، يقي فروة الرأس من القشرة والالتهابات

الاحتياج اليومي

الرضع : من أعمارهم أقل من 6 أشهر 3 مجم في اليوم ، من 6 أشهر وحتى عام يحتاج الطفل 5 مجم في اليوم

الأطفال : من عمر عام وحتى عمر 10 أعوام يحتاج الطفل 10 مجم في اليوم

السيدات : في الحالات الطبيعية تحتاج السيدة يوميا 8 مجم من الزنك، في فترات الحمل والرضاعة تحتاج السيدة 10
مجم في اليوم

الرجال : حوالي 11 مجم تقريبا إذا لم تكن لديه حالة مرضية

أكثر الأشخاص عوزاً للزنك : من يعاني من الإسهال الشديد أو المستمر، السيدات في فترات الحمل والرضاعة، كبار السن، الأطفال والرضع، مرضى الكبد، من يتناول الكحوليات، من يعاني من التهابات في الأمعاء، التهاب القولون التقرحي

علامات نقص الزنك : الحساسية وارتفاع الهيستامين في الدم، انخفاض المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى والنزلات
المعوية، تطور حالات التهاب القولون، الضعف الجنسي لدى الرجال، ضعف نمو الأطفال، ضعف الشعر وتساقطه، اضطراب
الغدة الدرقية، نقص الانتباه