الماء أساسي للحفاظ على صحة الجسم، التغافل عن تناول القدر المطلوب من الماء يوميا
يسبب ضرر كبير للجسم ويؤثر على الصحة العامة، فالماء له دور رئيسي في جسم الإنسان،
نقص الماء يؤدي للشعور بالتعب واضطراب التمثيل الغذائي
تناول القدر الكافي من الماء يوميا لتجنب المشاكل الصحية التالية
- صداع وضعف تركيز بسبب نقص كمية الدم التي تصل إلى المخ، نقص وصول الغذاء
والأكسجين للمخ يؤدي إلى صعوبة التعلم ونوبات صداع شديدة وأحيانا يسبب
الغثيان والدوار - تقلب واضطراب المزاج لأن قلة الماء تؤثر على النواقل العصبية
- جفاف الفم من العلامات وضوحا، ولا يجب التغلب عليه بشرب العصائر أو المثلجات
كما يفعل البعض بل يجب تناول الماء - جفاف العين ونقص الدموع
- اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي صعوبة هضم الطعام وصلابة البراز وحرقة
المعدة والحموضة - ضعف التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، يسبب للشخص حالة من الخمول والكسل كما يؤدي إلى
الإفراط في تناول الطعام بسبب شعور كاذب بالجوع الدائم - زيادة وزن الجسم ويعاني الشخص من صعوبة ضبط وزنه
- نقص الماء قد يسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم
- ضعف الغضاريف بين العظام لأن الماء يدخل في تركيبها، مما يسبب الشعور بألم في المفاصل
نتيجة احتكاك العظام مع بعضها - نقص الماء يسبب نقص كتلة العضلات وقد يسبب على المدى البعيد تشنج عضلي
- ضعف مناعة الجسم ويعاني الشخص من طول فترة المرض وتكرار الإصابة بالعدوى
- تراكم السموم في الجسم وضعف القدرة على التخلص منها
- خشونة وجفاف البشرة
- ظهور علامات الشيخوخة في سن مبكر
- نقص كمية العرق التي ينتجها الجسم
- تعب وإجهاد مستمر
- ارتفاع في حرارة جسم الإنسان
- نقص عدد مرات التبول عن الطبيعي نتيجة قلة إنتاج البول
- التهاب المثانة
إذا كنت من هؤلاء تناول المزيد من الماء
- تمارس تمرينات رياضية ويفضل تناول الماء قبل التمرين
- تعرق كثيرا بسبب فرط النشاط أو ارتفاع حرارة الجو
- تعرضت لحالة مرضية أدت إلى فقد الكثير من السوائل مثل الإسهال أو القيء
- إذا كنت سيدة حامل قد يسبب نقص الماء مشاكل للجنين
- مرضعة
مقدار الماء الذي يجب تناوله لتجنب الجفاف
- الرجال : 3.7 لتر يوميا وهو ما يعادل 16 كوب تقريبا
- النساء : 2.7 لتر في اليوم أي 12 كوب تقريبا
- السيدة في مرحلة الرضاعة : 3.1 لتر في اليوم تقريبا 13 كوب
نصائح لشرب الماء
- تناول كوب ماء فور الاستيقاظ من النوم
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة طعام بحوالي نصف ساعة
- تجنب تناول الماء أثناء الوجبة
- تجنب التغلب على العطش بتناول المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية
- أضف للماء نكهة مختلفة في كل مرة، يمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال
أو أوراق النعناع الطازج - ضبط المنبه في أوقات محددة ترتبط بموعد تناول الماء
- احتفظ بالماء بارد لكي تنجذب إلى طعمه
- اصنع جدول يومي لعدد أكواب الماء الواجب تناولها وضع إشارة صح أمام
كل كوب شربته بالفعل للحماية من نقص الماء
