افضل علاج للتوتر والقلق بطرق آمنة ومضمونة
يود الكثير من الأشخاص في التعرف على افضل علاج للتوتر والقلق حيث أن الجميع يعانون من التوتر بين الحين والآخر، ويرجع ذلك بسبب ضغوط الحياة ولكن التوتر والقلق المزمن يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والجسدية، لذلك يعتبر علاج التوتر أمر هام لتفادي تفاقمه بجانب الوقاية من جميع مضاعفاته، كما أن علاج القلق والتوتر يتضمن على الكثير من الطرق الطبيعية والاستراتيجيات التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية والاسترخاء.
وإذا كان التوتر مزمن ينبغي القيام باستشارة الطبيب المختص أو المعالج النفسي لتحديد الأسباب التي تؤدي للقلق ووضع خطة مناسبة للتعامل معها، أيضاً يجب تفادي الأفكار السلبية وتحديد الأفكار الإيجابية وأخذ قسط كافي من النوم للمساهمة في تقليل القلق والتوتر.
افضل علاج للتوتر والقلق
التوتر يعتبر هو رد فعل الجسم على أي تغيير يحتاج لاستجابة أو تكيف ويقوم الجسم بالتفاعل مع هذا التغييرات باستجابات عاطفية وعقلية وجسدية، فإذا كنت تعاني من أعراض التوتر يمكنك استشارة الطبيب أو المعالج النفسي لمساعدتك وتقييم حالتك قبل البدء في أي علاج وذلك للتحقق أنه فعال ومناسب لك، كما أن التوتر يعد جزء طبيعي من الحياة وقد يكون ناتج عن العوامل الفكرية أو الجسمية أو البيئي.
بجانب أنه لا يشترط أن يكون التوتر بسبب أمر سلبي نظراً لأن التغيرات الإيجابية بالحياة قد تؤدي لحدوث التوتر ومنها ولادة طفل أو الحصول على ترقية، لذا فإن افضل علاج للتوتر والقلق يتضمن على مزيج من العلاج النفسي والعلاجات الطبيعية والأدوية مع الأخذ بالاعتبار أن أفضل علاج يختلف من شخص لآخر وذلك بناء على شدة وطبيعة التوتر، وسوف نوضح أبرز هذه العلاجات بشيء من التفصيل كما يلي:
العلاج الطبيعي
القيام بممارسة الرياضة بصفة دورية للمساهمة في تقليل مستويات هرمون التوتر بالجسم ومنها الكورتيزول بجانب إطلاق الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج، حيث أن الأنشطة البدنية تساعد بعلاج التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، لذا ينصح بالبدء بنشاط رياضي خفيف مثل ركوب الدراجة أو المشي لتقليل التوتر.
تناول الوجبات المتوازنة والصحية للحفاظ على مستويات المزاج والطاقة، حيث أن النظام الغذائي يؤثر على الصحة النفسية والبدنية، نظراً لأن نقص بعض العناصر الغذائية التي تؤثر باستقرار الحالة المزاجية قد تلعب دور في زيادة التوتر ومنها فيتامين ب والمغنسيوم، أيضاً الإكثار من الأطعمة المعالجة أو المحتوية على نسبة مرتفعة من السكر المضاف تؤدي لزيادة التوتر، لذلك يعتبر افضل علاج للقلق هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن على المكسرات والاسماك والخضروات والفواكه وغيرها لضمان الحصول على العناصر الهامة الغذائية التي تساعد في تقليل التوتر.
الطرق الطبيعية لعلاج القلق والتوتر
- إدارة الوقت بطريقة فعالة للمساعدة في تقليل التوتر والضغط الذي ينتج عن عدم القدرة في التوفيق بين المهام.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تساعد في علاج التوتر والقلق وتتضمن على التأمل واليوغا وتمارين الإطالة والتمارين المعتمدة على الحركات البطيئة والتنفس العميق للمساهمة في تعزيز القدرة على الاسترخاء وتغيير طريقة استجابة الجسم للتوتر، مما يسمح بزيادة إمداد المخ بالأكسجين وبالتالي المساهمة في الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
- استعمال الأعشاب الطبيعية التي تعد افضل علاج للتوتر والقلق بشكل فعال، حيث أنه يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يتميز بتأثيره المهدئ ويساعد في تقليل القلق مثل الزنجبيل والبابونج والريحان المقدس، أيضاً يفيد استعمال بعض المكملات العشبية بعلاج التوتر بدون الأدوية لأنها تحتوي على خصائص تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ومنها نبتة سانت جون.
- التواصل مع الآخرين وقضاء وقت مع الأصدقاء والأهل للمساهمة في تقليل الشعور بالإحباط والعزلة وعلاج التوتر، حيث أن ذلك يساعد بتغيير نظرة الفرد للأمور.
تابع المزيد: علاج النقرس الحاد resilia
العلاج النفسي
يعتبر العلاج النفسي افضل علاج للتوتر والقلق حيث أن بعض حالات القلق قد تستدعي للخضوع للعلاج النفسي مثل العلاج المعرفي السلوكي الذي يعد أحد الأشكال الفعالة للعلاج النفسي لاضطرابات القلق، نظراً لأنه يركز على تحديد السلوكيات والأفكار غير الصحية والقيام بتغييرها، أيضاً يهدف لتحديد نمط التفكير غير الصحي الذي يؤدي للقلق والعمل على تغيير هذه الأفكار واستبدالها بتفكير إيجابي، أيضاً تفيد جلسات علاج القلق النفسي بتدريب الفرد على طريقة التعامل مع الأشياء والمواقف التي تحفز لديه مشاعر القلق.
العلاج الدوائي
الطبيب قد يوصي بأدوية مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الاكتئاب ولكن ينبغي استعمالها تحت الإشراف الطبي، حيث أن بعض الأشخاص قد يعانون من القلق المستمر الذي يتداخل مع الحياة اليومية وقد يشير لاحتمالية الإصابة بإضطراب القلق لذا بهذه الحالة يوصي الطبيب باستعمال الأدوية ومنها ما يلي:
- مضادات الاكتئاب التي تستخدم لعلاج القلق والتوتر وتعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراضه ومنها باروكستين وفينلافاكسين وديولوكستين.
- البنزوديازيبينات التي يمكن أن يصفها الطبيب لعلاج حالات القلق الحاد وتستخدم غالباً لمدة قصيرة لأنها قد تسبب الإدمان.
- حاصرات بيتا التي تفيد في تقليل أعراض القلق الجسدية مثل الرعشة والتعرق وزيادة ضربات القلب وغيرها.
- البوسبيرون المستخدم لعلاج القلق المزمن ويعمل على تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق ويمكن استعمالها كعلاج طويل المدى.
من الجدير بالذكر أن كافة أدوية علاج القلق والتوتر لا يتم استخدامها إلا تحت الإشراف الطبي، بجانب أنه يجب على المريض الإلتزام بدقة بالجرعة الموصوفة وعدم إيقاف العلاج الدوائي بشكل مفاجئ.
أسباب التوتر النفسي
بعد أن تعرفنا على افضل علاج القلق سوف نوضح أبرز أسباب التوتر النفسي حيث أنها قد تتضمن على مؤثرات وعوامل داخلية وأخرى خارجية، ومن أهئئ أسباب العوامل الخارجية هي التغييرات الجوهرية بالحياة والعلاقات المعقدة والأطفال والأسرة وضغوطات المدرسة أو العمل والانشغال الدائم والمشاكل المالية وغيرها، أما العوامل الداخلية فهي تتضمن على القلق المستمر والتشاؤم والحديث السلبي للنفس والتوقعات غير العملية والمرونة.
تابع المزيد: علاج بروف للاطفال
نصائح لعلاج التوتر والقلق
بصدد الحديث عن افضل علاج للتوتر والقلق سوف نتعرف على أبرز النصائح الضرورية التي تساعد في تقليل التوتر النفسي، والتي ينبغي عليك اتباعها وأخذها بالاعتبار لتفادي حدوث الكثير من المشاكل والمضاعفات، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- يلزم التفكير بإيجابية.
- ينبغي القبول والتسليم أنه يوجد أحداث وأمور لا يمكن التحكم بها.
- القيام بالدفاع عن المعتقدات والآراء والمشاعر بدلاً من السلبية والغضب أو التصرف بشكل عدواني.
- كما يجب ممارسة وتعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
- ممارسة التمارين بصفة دورية.
- ينبغي تناول الوجبات المتوازنة والصحية.
- تعلم إدارة الوقت بطريقة أكثر فعالية.
- يجب تخصيص وقت كافي للاهتمامات والهوايات.
- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.
- عدم الاعتماد على المخدرات أو الكحول للتقليل من التوتر.
- الحصول على الدعم الاجتماعي وقضاء وقت كافي مع الأشخاص الذين تحبهم.
- يجب البحث عن العلاج المناسب مع الأخصائي النفسي وتعلم الطرق الأكثر صحة وفعالية للتعامل مع الضغط بحياتك.
إذا كنت تبحث عن افضل علاج للتوتر والقلق فيوجد الكثير من التقنيات والطرق التي تساهم في التخلص من القلق ولكنها تختلف من شخص لأخر لذا ننصحك في حالة القلق المزمن القيام باستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لك سواء استخدام الأدوية أو العلاج النفسي لتقليل أعراض القلق.
