تغذية سليمة

فوائد الزبادي للحامل

أهمية تناول الزبادي ، للحفاظ على العظام والأسنان وتحسين الهضم

تحتاج السيدة المزيد من العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، منتجات الألبان تعد من أفضل المواد الغذائية للحامل وتشمل  الزبادي والجبن، سوف نتناول مجموعة من المعلومات حول أهمية الزبادي للحامل

القيمة الغذائية 

يحتوي كل 100 جرام  من الزبادي على

  •  بروتين  3.47 جرام، دهون 3.25 جرام، كولسترول 13 مجم، الكربوهيدرات 4.66 جرام، كالسيوم 121  مجم، حديد 0.05 مجم، صوديوم  46 مجم
  • ثيامين 0.03 مجم، فيتامين ج  0.5 مجم، ريبوفلافين 0.14 مجم، فيتامين د3 0.1 وحدة، النياسين 0.08 مجم، فيتامين أ 99  وحدة، حمض البانتوثنيك 0.39 مجم، فيتامين ب-6 0.03 مجم، حمض الفوليك 7 ميكروجرام، حمض الفوليك 7 ميكروجرام، الكولين 15.2 مجم، فيتامين ب-12 0.37 ميكروجرام، فيتامين أي 0.06، فيتامين ك 0.2 ميكروجرام

فوائد الزبادي

يحتوي الزبادي على قدر وفير من العناصر الغذائية التي تساعد على النمو السليم للجنين كما يحافظ على صحة الأم فهو مزيج من البروتينات والدهون ومجموعة من الفيتامينات والمعادن :

  • يمنح السيدة البروتين والأحماض الأمينية وبذلك يدعم عملية بناء خلايا الجسم
  • يحتوي الزبادي على قدر كبير من الكالسيوم وهو من أكثر العناصر التي تحتاج لها المرأة الحامل للحفاظ على سلامة العظام والأسنان، فما يحتاج له الجنين يحصل عليه من جسم الأم لذلك تحتاج الأم إلى قدر وفير من الكالسيوم حتى لا تصاب بالهشاشة
  • يحتوي على فيتامين ب 6 الذي يساعد على تخفيف التوتر القلق وتحسين الحالة النفسية
  • كما يمنح الجسم الدهون والأحماض الدهنية
  • يحتوي على فيتامين ب الذي يساعد على بناء كريات الدم الحمراء
  • يقلل نمو الفطريات وخاصة في منطقة المهبل
  • يعزز مناعة الجسم
  • يساعد في تخفيف حدة التهاب المفاصل
  • يمنع ارتفاع ضغط الدم

فوائد الزبادي للجهاز الهضمي 

  • تناوله  يوميا وخاصة في المساء يساعد الأم على التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الحمل
  • يساعد الزبادي على تحسين الهضم والشعور بالراحة
  • يقلل نوبات الإمساك التي تعاني منها الحامل
  • يحسن هضم اللاكتوز  ويقلل أعراض عدم تحمل اللاكتوز
  • يحتوي أيضا على بكتيريا نافعة تدعم مناعة الجسم وتمنع نمو البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي
  • يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي
  • يساعد في طرد الغازات من البطن
  • تحسين وتيرة التغوط
  • يقلل معدل الإصابة بمرض سرطان القولون

فوائد الزبادي للتخسيس

  • يحتوي الزبادي على مجموعة فيتامينات تساعد في تحسين عمليات الأيض
  • يحتوي على البروتين الذي يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام
  • الزبادي وجبة مثالية خفيفة بين الوجبات الرئيسية تكبح الشهية وتمنع الشعور بالجوع
  • غني بالعناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها من يتبع حمية إنقاص الوزن
  • تشير الدراسات أن تناول الزبادي يوميا يساعد في تحسين مؤشر كتلة الجسم وتقليل محي الخصر

 يمكن تناوله بعدة طرق 

  • مع الليمون : إضافة قطرات الليمون تمنح المرأة مضادات الأكسدة وتعزز مناعة الجسم
  •  مع الفواكه : إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي يمنح المزيد من العناصر الغذائية
    بالإضافة إلى النكهة المميزة

تجنب  المصنوع من لبن غير مبستروذلك لتجنب البكتيريا الضارة والحفاظ على سلامة الأم

اقرأ أيضا : اكوازيد accuzide دواعي الاستخدام الأعراض الجانبية موانع الاستخدام السعر

اقرأ أيضا : أ ريت كريم علاج حب الشباب والبقع الداكنة

اقرأ أيضا : ZYROSA دواعي الاستخدام موانع الاستخدام الجرعة سعر العبوة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى