تغذية سليمة

فوائد الزبادي للحامل

أهمية تناول الزبادي ، للحفاظ على العظام والأسنان وتحسين الهضم

تحتاج السيدة المزيد من العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، منتجات الألبان تعد من أفضل المواد
الغذائية للحامل وتشمل  الزبادي والجبن، سوف نتناول مجموعة من المعلومات حول أهمية
الزبادي للحامل

القيمة الغذائية : يحتوي كل 100 جرام  من الزبادي على

  •  بروتين  3.47 جرام
  • دهون 3.25 جرام
  • الثيامين 0.03 مجم
  • الكربوهيدرات 4.66 جرام
  • كالسيوم 121  مجم
  • الحديد 0.05 مجم
  • كولسترول 13 مجم
  • الصوديوم  46 مجم
  • فيتامين ج  0.5 مجم
  • الريبوفلافين 0.14 مجم
  • فيتامين د3 0.1 وحدة
  • النياسين 0.08 مجم
  • فيتامين أ 99  وحدة
  • حمض البانتوثنيك 0.39 مجم
  • فيتامين ب-6 0.03 مجم
  • حمض الفوليك 7 ميكرو جرام
  • حمض الفوليك 7 ميكروجرام
  • الكولين 15.2 مجم
  • فيتامين ب-12 0.37 ميكروجرام
  • فيتامين د (د2 + د3) 0.1
  • فيتامين أي 0.06
  • فيتامين ك 0.2 ميكرو جرام

فوائد الزبادي : يحتوي الزبادي على قدر وفير من العناصر الغذائية التي تساعد على النمو السليم
للجنين كما يحافظ على صحة الأم فهو مزيج من البروتينات والدهون ومجموعة من الفيتامينات والمعادن :

  • يمنح السيدة البروتين والأحماض الأمينية وبذلك يدعم عملية بناء خلايا الجسم
  • يحتوي الزبادي عى قدر كبير من الكالسيوم وهو من أكثر العناصر التي تحتاج لها المرأة
    الحامل للحفاظ على سلامة العظام والأسنان، فما يحتاج له الجنين يحصل عليه من
    جسم الأم لذلك تحتاج الأم إلى قدر وفير من الكالسيوم حتى لا تصاب بالهشاشة
  • يحتوي على فيتامين ب 6 الذي يساعد على تخفيف التوتر القلق وتحسين الحالة النفسية
  • يحتوي أيضا على بكتيريا نافعة تدعم مناعة الجسم وتمنع نمو البكتيريا الضارة في الجهاز
    الهضمي
  • كما يمنح الجسم الدهون والأحماض الدهنية
  • يحتوي على فيتامين ب الذي يساعد على بناء كريات الدم الحمراء

راحة الجسم الهضمي : تناوله  يوميا وخاصة في المساء يساعد الأم على التخلص من
اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الحمل

  • يساعد الزبادي على تحسين الهضم والشعور بالراحة
  • يقلل نوبات الإمساك التي تعاني منها الحامل

تحسين هضم اللاكتوز : يقلل أعراض عدم تحمل اللاكتوز

 تناول الزبادي خلال مراحل الحمل : يمكن تناوله بعدة طرق 
  • مع الليمون : إضافة قطرات الليمون تمنح المرأة مضادات الأكسدة وتعزز مناعة الجسم
  •  مع الفواكه : إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي يمنح المزيد من العناصر الغذائية
    بالإضافة إلى النكهة المميزة

تجنب  المصنوع من لبن غير مبستروذلك لتجنب البكتيريا الضارة والحفاظ على سلامة الأم

اقرأ أيضاً : نقص الحديد وكيف ارفع الحديد في الدم بسرعة ؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى