كيفية علاج الأرق بالأعشاب الطبية؟ وما الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق؟
قد يبحث البعض عن علاج الأرق بالأعشاب الطبية، حتى يتمكنوا من الحصول على النوم المتواصل في الليل، حيث إن الأرق يؤثر على الحياة بشكل كبير، فهو من المشاكل الشائعة المؤثرة على النوم المريح ويعكر صفو الحياة، لذا يفضل البعض علاج الأرق بالأعشاب للمساهمة في النوم والاسترخاء، بجانب أنها تعتبر أكثر أمان وأقل آثار جانبية من الأدوية.
لكن ينصح باستشارة الطبيب قبل استعمال هذه الأعشاب؛ لتفادي التعرض لأي أثار جانبية، نظراً لأنه لا يمكن استخدامها مع بعض الأدوية، كما أن الأرق يأتي غالباً على صورتين، وهما إما أن الفرد يستصعب النوم، ويحاول أن ينام ولكنه يكون يقظ، أو يحدث الأرق بساعات ما بعد منتصف الليل.
علاج الأرق بالأعشاب الطبية
العديد من الأشخاص قد يعانوا من الأرق، ويرجع ذلك بسبب النظام الغذائي غير الصحيح، والنمط المجهد للحياة، والإضاءة الاصطناعية من الهواتف الذكية، وشاشات الكمبيوتر، لذا يلجأ الكثيرون لتناول الحبوب المنومة للقضاء على الأرق.
كما أنه يمكن علاج الأرق بالأعشاب الطبية في مختلف الحالات، وذلك سواء كان الاستيقاظ بشكل تلقائي بمنتصف الليل أو صعوبة النوم، بجانب أنه يوجد مجموعة من الأعشاب التي تساهم في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، وسوف نتعرف على بعض منها كما يلي:
عشبة الناردين
تعرف عشبة الناردين باسم حشيشة الهر، وينصح بها للحصول على الاسترخاء والهدوء، بجانب أنها تساهم في الحصول على النوم بشكل أسرع، لكن ينبغي استشارة الطبيب بشأن الجرعة الموصى بها من هذه العشبة، ويرجع ذلك لأنها يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، بجانب أنها غير آمنة على الأطفال والحوامل.
كما أن تناول الناردين يعد من أحد الطرق الفعالة في علاج الأرق بالأعشاب الطبية، حيث إن جذوره تتميز بخصائصها المهدئة، مما يساهم في الدخول بالنوم، والتقليل من مرات الاستيقاظ في الليل، ويمكن تناول هذه العشبة بصورة مكمل غذائي، أو شاي يتم إعداده من خلال إضافة ربع ملعقة صغيرة، أو ملعقة إلى كوب من المياه الساخن.
عشبة خشخاش كاليفورنيا
تعتبر هذه العشبة من ضمن أفضل خيارات علاج الأرق بالأعشاب الطبية، حيث إنها تمتاز بفعاليتها في علاج مشاكل القلق، والنوم والانفعالات العصبية، ومختلف الأوجاع، وغيرها الكثير من الحالات الأخرى، لكن ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناولها، حيث إنه لا يوجد دراسات كافية تثبت درجة أمان استعمال عشبة الخشخاش.
زهرة الآلام الحمراء
هي عبارة عن عشبة طبية ينصح بها للأفراد الذين يميلون للاستيقاظ مرات عديدة خلال الليل، حيث إنها تساهم في الاسترخاء، وعملية تنظيم النوم، بجانب أنه يمكن استعمالها في تهدئة اضطرابات المعدة، ويمكن استخدامها من خلال إعداد شاي الأعشاب، أو تناولها بصورة مكمل غذائي.
الجنجل الشائع
يعرف الجنجل الشائع باسم حشيشة الدينار، وهو عشبة فعالة في علاج القلق، ومشاكل الجهاز الهضمي ويحفز على النوم، وهذه العشبة تكون غالباً آمنة للاستعمال ضمن علاج الأرق بالأعشاب الطبية، ولكن نظراً لتوفر الستيرويدات الطبيعية بها لا ينصح باستخدامها للأطفال، والنساء الحوامل.
كما أنه يمكن تناولها مع الأعشاب الأخرى، مثل الناردين، أو أخذها بمفردها بصورة مستخلص سائل، أو عن طريق شرب بيرة غير كحولية محتوية على الجنجل، بجانب أن الجنجل يمكن استخدامه ضمن المنكهات التي تضاف لبعض المشروبات مثل البيرة الخالية من الكحول، بالإضافة إلى أنه لا يمكن استخدام الجنجل مع الأشخاص الذين يعانون من أنواع محددة من الاكتئاب.
البانونج
يعتبر من الأعشاب الطبية الشائعة، والقديمة في علاج الأرق بالأعشاب الطبية، واضطرابات النوم، حيث إنه يعرف بخصائصه المهدئة، ويحظي بشعبية خاصة، بجانب أنه يمكن استعماله بطريقة آمنة لعلاج البالغين والأطفال على حد سواء، ويرجع ذلك لأنه يمتاز بتأثيره المهدئ، والمضاد للقلق نظراً لأنه غني بمضاد الأكسدة الأبيجينين المؤثر على بعض المستقبلات بالمخ، مما يساهم في النوم والاسترخاء.
كما أن البابونج يستخدم كوسيلة فعالة، وبديلة لمعالجة الأرق بالأعشاب، ويمكن أن يتم تناوله بصورة مكمل غذائي يحتوي على مستخلص البابونج مرتين يومياً، أو عن طريق شرب شاي البابونج بعد العشاء.
الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق
بصدد الحديث عن علاج الأرق بالأعشاب الطبية يوجد بعض الأدوية التي يمكن استخدامها للتخلص من الأرق، ومنها ما يلي:
- دواء هيدرات الكلورال، وهو من أحد الأدوية المهدئة، والمنومة، ولا تعرف آلية عمله بالتحديد ولكن يعتقد أنه يعمل من خلال التأثير على أجزاء محددة من الدماغ، حيث إنه يعمل على تثبيط وإبطاء نشاط الجهاز المركزي العصبي.
- هذا ما يحفز الشعور بالاسترخاء والهدوء، بجانب أنه يمتاز بتركيزه المهدئ طويل الأمد وسريع المفعول، لذا يستخدم في علاج الأرق لمساعدة الأشخاص على النوم.
- الميلاتونين، وهو هرمون يقوم الجسم بإنتاجه بطريقة طبيعية، بجانب أنه يلعب دور رئيسي بتنظيم دورة الاستيقاظ والنوم، ويعرف باسم هرمون النوم نظراً لأنه يفرز بالليل بشكل أساسي، مما يساهم في النوم.
- دواء امبين الذي ينتمي لمجموعة الأدوية المنومة، أو المهدئات، حيث إنه يعمل على علاج الأرق، ويساهم في تحفيز النوم عن طريق تنشيط، وتعزيز تأثيرات النواقل الكيميائية المحددة بالدماغ وتعرف GABA، والتي تثبط عمل الجهاز المركزي العصبي.
علاجات فعالة لمشكلة الأرق
من العلاجات الفعالة التي ينصح بها لحل مشكلة الأرق، كل من الأدوية التالية:
- انتيرميزو، والذي وافقت مؤسسة الدواء والغذاء على استخدامه، وهو الزولبيديم ترترات، بجانب أنه أقراض يتم وضعها أسفل اللسان وتستعمل وقت الحاجة لعلاج الأرق الذي يتصف بالاستيقاظ بمنتصف الليل، وتليه صعوبة في العودة للنوم.
- دواء دوراكس الذي ينتمي للمهدئات ليس من الفينوثيازينات، أو البنزوديازيبينات، ويعد من مشتقات مضادات الهستامين المنعسة، لذا يستخدم لعلاج الحكة والقلق.
- دواء دوموليد ينتمي لمجموعة من الأدوية تعرف باسم البنزوديازيبينات، بجانب أنه يعد منوم قوي ويتمتع بخصائص المسكن القوي يزيل القلق، وأيضاً هو مضاد الاختلاج في العضلات الهيكلية، كما أنه يستخدم كعلاج قصير المدى لمشاكل النوم المزعجة، والأرق.
- دواء دورميكس يستخدم كمهدء لعلاج النوم المتقطع.
- الودورم يعتبر من أبرز العلاجات المستخدمة في علاج الأرق قصير المدى.
نصائح لعلاج الأرق
يمكن أن يساعد علاج الأرق بالأعشاب الطبية بحل المشكلة، ولكن بفضل بالإضافة لذلك الاعتماد على بعض العادات التي تساهم في الاستعداد للنوم، والاسترخاء، ومنها ما يلي:
- ينبغي قبل النوم بحوالي 3 ساعات تناول وجبة عشاء خفيفة.
- يجب الحرص على إطفاء جميع الشاشات، والأضواء بالغرفة قبل النوم.
- قم بتكريس وقت للتأمل، والصمت قبل النوم.
- حاول القيام بممارسة أنشطة الاسترخاء قبل النوم مثل محادثة هادئة، أو قراءة كتاب، أو شرب شاي عشبي.
إذا كنت تعاني من الأرق واضطرابات النوم، وترغب بالحصول على نوم مريح فإن علاج الأرق بالأعشاب الطبية هو الخيار الأمثل لك لأنها تساهم في الاسترخاء والنوم.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق؟
يمكن الاستفادة من جذور الناردين، أو نبتة الهر لعلاج الأرق، وذلك من خلال تناول المكملات الخاصة المحتوية على خلاصة هذه النبتة أو بواسطة شرب مغلي منها، كما أنه في الأغلب يتم دمج مغلي البابونج مع مغلي نبتة الهر وهو مزيج يساهم في تهدئة الأعصاب وجميع الخلايا العصبية بالدماغ، مما يقلل من الأرق ويساهم في النوم.
ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالأعشاب؟
يوجد العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساهم في تقليل القلق، والأرق، مثل اللافندر، والبابونج، والناردين، وغيرها من الأعشاب التي تحتوي على خصائص مهدئة، ويمكن أن تساهم في تقليل القلق والأرق، وتحسين جودة النوم.
