عادات خاطئة تسبب امساك
عادات بسيطة يفعلها الفرد تؤدي إلى امساك شديد وتحجر في البراز، ولا يعتبر تغيير هذه العادات أمر
شاق الإمساك يسبب الشرخ الشرجي والبواسير كما يؤدي إلى مغص شديد وانتفاخات نتيجة تراكم البراز
كما يمكن أن يسبب امتصاص السموم من الأمعاء ودخولها إلى الدم
امساك بسبب نمط الحياة الخاطئ
الامساك له العديد من الأسباب منها الأمراض المزمنة ومنها أنماط الحياة، ويجب الانتباه والتخلي عن هذه
العادات لتجنب خطر صعوبة التبرز
عدم تناول القدر الكافي من الماء
- الماء له دور أساسي في تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتنشيط الأمعاء، له دور أساسي في تليين
البراز وطرده من الجسم - استبدال الماء بمشروبات أخرى للتخلص من العطش قرار غير صائب وله العديد من الأضرار أبرزها
جفاف البراز وصلابته
أنواع الطعام
- الوجبة الغذائية لابد أن تشتمل على مصدر غني بالألياف الغذائية التي تضمن تبرز يومي غير مؤلم
- الألياف الغير قابلة للذوبان من أهم مصادرها الخضروات والفواكه ( الخس، الكرنب ) حيث تزيد كمية
البراز وتحفيز نشاط الأمعاء و تضمن للفرد تبرز سريع - الألياف القابلة للذوبان وهي توجد في الشعير والمكسرات والبذور، تمتص الماء وتكون عجينة تشبه
الهلام مما يسهل خروج البراز - الألياف الغير قابلة للتخمير ولكنها قابلة للذوبان من أفضل الخيارات لتليين التبرز
- الاعتماد على وجبات تشمل مصادر البروتين والنشويات والحلويات وتجاهل الخضروات يسبب نقص
حركة الأمعاء
عدم الذهاب إلى دورة المياه
وهي حالة تحدث في الغالب بسبب أسلوب حياة الفرد السريعة و انهماكه في العمل قد يتجاهل الذهاب
للحمام أو يتجاهل الرغبة في التبرز أو يؤجلها، مما يؤدي إلى تراكم البراز وتصلبه
الإفراط في استخدام الملينات
قد تسبب الشعور بالراحة ولكن كثرة استخدامها تقلل قدرة الأمعاء على الحركة والانقباض ويصبح الفرد غير
قادر على التبرز بدون الملين
الحديد
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد وخاصة إذا لم يتناول الفرد القدر الكافي من فيتامين
سي حيث يؤدي ذلك لسوء امتصاص الحديد وتصلب البراز - الاستخدام الغير مجدول لـ أقراص الحديد
قلة الحركة
- أشارت العديد من الدراسات أن انخفاض معدل حركة الجسم والاعتماد على الأجهزة في أداء كل المهام
من الأسباب المؤكدة المرتبطة بالإمساك - ركوب السيارات والتخلي عن السير حتى في المسافات القريبة من تؤدي إلى تكاسل الأمعاء
- التغافل عن ممارسة التمرينات الرياضية
أسباب أخرى
- الاضطرابات الهرمونية
- الحمل والرضاعة
- نقص الفيتامينات ( مثل فيتامين ب 5 )
- العامل الوراثي
- أمراض القولون
- ضعف العضلات المسؤولة عن التبرز
- خلل الأعصاب المحيطة بالأمعاء
- داء السكري
- تناول بعض الأدوية
للحصول على حياة أفضل لابد من استبدال الأنماط الخاطئة بالعادات السليمة، إذا كان الفرد مريض امساك عليه
التخلي عن الوجبات الجاهزة واتباع النظام الغذائي الصحي والامتناع عن البقاء في وضع الجلوس فترات طويلة
ومن أهم العادات تنظيم تناول الماء
