الدورة الشهرية هي عادة تحدث كل 28 يوم تقريبا وتستمر حوالي 7 أيام وهي واحدة من علامات
بلوغ الفتاة وتستمر حتى سن اليأس أو انقطاع الطمث وعادة ما يكون في بداية العقد الرابع من العمر
ما هي الدورة الشهرية
هي تغيرات تحدث في جسم السيدة استعدادا للحمل في كل شهر حيث يتم إنتاج البويضة
وتحدث تغيرات هرمونية وفي حالة عدم تلقيح البويضة فإن بطانة الرحم التي تم تكوينها تبدأ
في الخروج وتمثل فترة الطمث
اقرأ أيضاً : أغنى مصدر للحصول على فيتامين سي ، كيفية الحصول عليه
فوائد الدورة الشهرية
- يتم الاطمئنان على صحة المرأة من خلال متابعة لون وكمية الدورة، وحدوث أي خلل فيها
مؤشر لوجود مشاكل صحية أو اضطرابات هرمونية - تتحسن حالة السيدة النفسية وتتخلص من التوتر والقلق مع الدورة الشهرية وذلك بسبب
انطلاق هرمون الإندروفين - تعزز الدورة الشهرية الرغبة الجنسية
- التنبؤ بموعد التبويض لزيادة فرص الحمل
- تنظيف الجسم من السموم
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم
- تهيئة الرحم لاستقبال الحمل
- تحد من ظهور علامات تقدم العمر
أعراض ما قبل الدورة الشهرية
نتيجة التغيرات الهرمونية تظهر هذه الأعراض خلال الأيام القليلة قبل الدورة وتزول من نزول الدورة :
- زيادة إفراز الدهون على البشرة
- انتشار حب الشباب والبثور
- زيادة حجم الثديين
- تعب وإجهاد
- اضطراب النوم
- تقلصات وألم في البطن وهي من أكثر الأعراض انتشارا
- اضطراب في الأمعاء قد تصاب السيدة بالإمساك أو الإسهال
- احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى تورمه
- صداع وتقلب المزاج
- اكتئاب وقلق وتوتر نفسي
اقرأ أيضاً : الاحتياج اليومي ، مصادر الفوليك
أعراض أثناء الدورة الشهرية
- وجع أسفل الظهر
- تقلصات في البطن
- زيادة الشهية تجاه الطعام
- تعب وصداع
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
- تناول الطعام الصحي وتجنب السكريات والحلويات التي تسبب نقص المغنيسيوم
وبالتالي زيادة التقلصات - عمل كمادات ماء دافئ على البطن
- ممارسة الرياضة حيث أن السيدة التي تمارس الرياضة ( وخاصة المشي الطويل )
تعاني بدرجة أقل من أعراض فترة الحيض - يمكن الاستعانة بمسكنات الألم ( بمراجعة الطبيب )
- الحصول على القدر الكافي من الاسترخاء
- التخلص من التوتر والقلق
- الامتناع عن التدخين
أسباب اضطراب مواعيد الدورة الشهرية
- الغذاء الغير صحي الذي يحتوي على الكثير من السكريات والمواد الحافظة
ويفتقر للعناصر الضرورية ومضادات الأكسدة - الرضاعة : نتيجة ارتفاع هرمون البرولاكتين في الدم يحدث اضطراب وأحيانا
انقطاع الدورة لدى بعض السيدات، البرولاكتين يسبب انخفاض الهرمونات
المسؤولة عن الدورة، ومن الجدير بالذكر أن إرتفاع البرولاكتين قد يحدث في
غير فترة الرضاعة - اضطراب وظائف الغدة الدرقية : لها دور أساسي في الحفاظ على توازن
الهرمونات الجنسية و انتظام الحيض - المبيض متعدد الكيسات
- التهابات في الحوض
- إصابة الرحم بأورام حميدة
- بطانة الرحم المهاجرة
- سرطان الرحم
- ممارسة الرياضة العنيفة
- زيادة وزن الجسم
- فقدان شديد ومفاجئ في وزن الجسم
- تناول بعض أنواع الأدوية
- اقتراب سن اليأس
- الاضطرابات النفسية
- مرض السكري
- سمك بطانة الرحم
أعراض عدم انتظام الدورة الشهرية
- وجع في الحوض والظهر
- زيادة معدل سقوط الشعر
- ظهور حبوب في الجسم
- زيادة نمو شعر الجسم
- نزيف زائد حين تأتي الدور
- تأخر الإنجاب
- قد يؤدي إلى تكيسات في المبايض
علاج اضطراب الدورة الشهرية
- اتباع حمية غذائية متوازنة تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن
- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام
- الابتعاد عن مسببات التوتر والقلق
- المتابعة لدى طبيب مختص لعلاج المشاكل الصحية إن وجدت وتنفيذ تعليمات الطبيب بدقة
وصفات طبيعية تساعد في تنظيم الدورة الشهرية
- تناول عصير البقدونس كل صباح
- اليانسون يساعد في التخلص من ألم الدورة وينظمها
- الألو فيرا يساعد في تنظيم هرمونات الجسم
- البابايا الخضراء تنظم الدورة وتحفز انقباضات الرحم
- نبتة كوهوش السوداء
- عشبة دونغ كاي تحفز انقباضات الرحم ونزول الدورة
- زهرة يارو
- الزنجبيل
- الاناناس
- القرفة حيث تساعد على تدفق الدم وتعزيز صحة الجهاز التناسلي
- الكركم
- الكمون يساعد في طرد الغازات من الرحم ونزول الحيض
- إكليل الجبل حيث يزيد انقباضات الرحم
- بذور السمسم
- التين المجفف
- استخدام الزيوت الدافئة لتدليك البطن
- العنب والقصب
- الحلبة
أسباب نقص دم الدورة
- التغير المفاجيء في وزن الجسم
- استخدام وسائل تحديد النسل
- التوترات النفسية
- تقدم العمر
- الاضطرابات الهرمونية
- الرضاعة
- اتباع حمية غذائية منخفضة جدا في سعراتها
- الإجهاض
- فشل أو تكيسات المبيض
- متلازمة اشرمان
- ضيق عنق الرحم
- متلازمة شيهان
متى يجب عليك زيارة الطبيب ؟
- عندما تصبح مواعيد الدورة عشوائية تماما وليس لها موعد
- عندما تتوقف الدورة الشهرية 90 يوم أو أكثر
- استمرار الحيض لفترة تزيد عن 7 أيام
- غزارة دم الحيض ( امتلاء الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعة ونصف )
- ألم شديد مع الدورة
- تكرار الدورة قبل مرور 21 يوم على الأقل من الدورة السابقة
- ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال أيام الحيض
التغذية خلال فترة الحيض
- يجب تناول الوجبات الخفيفة لتجنب اضطرابات الهضم وتقلصات البطن
- تناول الطعام الغني بالحديد لتعزيز بناء كرات الدم الحمراء وتعويض ما فقده الجسم
- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لضمان راحة الجهاز الهضمي ودعم الجسم
بالفيتامينات والأملاح - تناول 2.5 لتر ماء على مدار اليوم
اقرأ أيضاً : أهمية تناول الزبادي ، للحفاظ على العظام والأسنان وتحسين الهضم
تجنب هذه الأطعمة خلال فترة الحيض
- المعلبات والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة بنسب عالية
- الحلوى والسكاكر
- الطعام المقلي
- المعجنات
- الطعام الحار
- القهوة بكل أنواعها ومشتقاتها
- الوجبات التي تحتوي على الكثير من الأملاح
