طرق زيادة هرمون الأنوثة

هرمون الأنوثة أحد العوامل المهمة التي تعزز صحة المرأة حيث يسبب اضطراب الهرمونات العديد من المشاكل النفسية والجسدية، يتم إنتاج الأستروجين من المشيمة إذا كانت السيدة حامل ويتم إنتاجه من المبيض والغدة النخامية إذا كانت السيدة غير حامل

أهمية هرمون الاستروجين

•  يساعد في التطور الجنسي
• ينظم الدورة الشهرية
• له دور أساسي في عملية الإنجاب
• يساعد في نمو البويضة
• له دور أساسي في الإباضة
• يساعد في تثبيت الحمل ويقلل فرص الإجهاض
• له دور في بلوغ الفتيات
• نمو الأعضاء التناسلية
• يساعد في تراكم الدهون في الأرداف والثدي
• يحفز نمو الشعر
• يجعل صوت الفتاة ناعم

اقرأ أيضا : حشيشة الملائكة للسيدات

أسباب نقص هرمون الأنوثة

• الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية
• قصور وظائف الغدة النخامية
• اضطراب أداء الكلى
• فشل وظيفة المبايض
• اضطراب نظام الوجبات وفقدان الشهية
• يقل تدريجيا مع بلوغ سن الأربعين

 اعراض انخفاض الاستروجين

• عصبية وقلق
• اضطراب الثبات الإنفعالي
• إرهاق بدني
• ضعف التركيز
• أورام ليفية في الرحم والثدي
• جفاف البشرة والعين
• صداع واكتئاب
• اضطراب الحيض
• تأخر الانجاب
• اضطراب ضربات القلب
• اضطراب القدرة الجنسية
• زيادة العرق
• ضعف وتساقط الشعر
• تأخر بلوغ الفتيات
• ألم عضلي
• توقف التبويض

أكثر الأطعمة التي ترفع هرمون الأنوثة في الجسم

• الثوم يساعد في رفع مستوى الاستروجين ويساعد في علاج الأعراض الناتجة عن
  نقصه في الدم مثل هشاشة العظام
• بذور الكتان تحتوي على مواد كيميائية تعمل كمصدر نباتي للاستروجينات  كما تساعد
  بذور الكتان في الوقاية من سرطان الثدي
• الصويا تنتج مواد تقوم بنفس وظيفة الاستروجين في الجسم وتزيد فرص الحمل
• الفواكه المجففة
• المكسرات
• الشوفان
• اللحم البقري
• الخرشوف
• الكيوي
•  التمر
• الزبيب
• اليقطين
• الملفوف
• الأفوكادو
• الخوخ، التوت والفراولة
• السمسم يرفع نشاط الاستروجين في الجسم
• الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي
• التفاح
• حليب الصويا
• الجزر
• الرمان
• الموز
• الطماطم
• الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
• الحبوب الكاملة

اقرأ أيضا : عشبة كف مريم علاج الاضطرابات الهرمونية وتسهيل الولادة

 الحفاظ على معدل هرمون الأنوثة الطبيعي في الجسم

• اتباع أسلوب حياة سليم
• الابتعاد تماما عن التدخين لأنه يؤثر على أداء الغدد الصماء ويقلل إفراز الاستروجين
• تناول غذاء متوازن وصحي غني بالألياف والمعادن والبروتينات
• تجنب السهر وتنظيم مواعيد النوم
• تناول 2 فنجان من  القهوة فقط يوميا حيث أشارت الدراسات ارتفاع الاستروجين
  لدى السيدة التي تتناول القليل من القهوة يوميا مقارنة بالسيدة التي لا تتناول القهوة تماما
•  تجنب كثرة تناول الكافيين
• ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام
• التخلص من الضغوط النفسية والقلق الزائد
• الحصول على القدر الكافي من الاسترخاء يوميا
• تجنب الوجبات الدسمة
• عدم تناول الحلويات والسكريات
• استخدام مكملات تشاستيبيري
• تناول طعام غني بفيتامين سي 

يجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية

• بلوغ مبكر لدى الفتاة
• تأخر علامات البلوغ
• انقطاع الدورة الشهرية
• النزيف المهبلي

 ارتفاع هرمون الأنوثة

• على الرغم من فوائده للسيدة والفتاة إلا أن ارتفاعه عن المعدل الطبيعي يسبب عدد من الأعراض منها
• وجع في الثدي
• صداع وقلق
• تغيرات في المزاج
• سقوط الشعر
• زيادة وزن الجسم
• برودة في الأطراف
• اضطراب النوم
• عدم انتظام الحيض
• اضطراب وضعف الذاكرة
• تعب ونعاس
• ضعف الرغبة تجاه العلاقة الجنسية
• قد يتطور الأمر تصاب السيدة بسرطان الثدي أو المبيض أو سكتة دماغية أو جلطة

أسباب ارتفاع الاستروجين في الجسم 

• قد يؤدي استخدام الهرمونات دون ملاحظة الطبيب إلى ارتفاع الهرمون عن الحد الطبيعي
• يمكن أن يرتفع نتيجة تناول بعض أنواع الأدوية وبذلك يعتبر ارتفاع الهرمون واحد من الأعراض الجانبية للدواء
• اضطراب وظائف الغدد الصماء