تحسين نمط الحياة
هل تعاني من اضطراب النوم ؟
الحصول على القدر الكافي من النوم الجيد من ضروريات الحياة، ولا يجب أن يؤثر
نمط الحياة السريع على جودة النوم فهو أحد المؤثرات المباشرة والقوية على
الصحة والحياة، النوم الجيد المنتظم روتين يومي لا يمكن التفاوض فيه
من فوائد النوم
- يتميز بانخفاض النشاط الحسي وانخفاض الوعي كما تقل الاستجابة للمؤثرات
الخارجية ويقل نشاط العضلات الإرادية لكي يحصل الفرد على الراحة - خلال ساعات النوم ينتج جسم الإنسان بعض المواد ( سيتوكين ) التي لها دور
هام في تنظيم مناعة الجسم ومقاومة الالتهابات والعدوى وتقليل فترة الإصابة
بالمرض - ينتج الجسم أيضا خلال النوم الخلايا التائية التي لها دور أساسي في استجابة
الجسم للعدوى - النوم الجيد يحافظ على توازن عدد من هرمونات الجسم منها الأنسولين والنمو
و الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع وأيضا الكورتيزول
أسباب اضطراب النوم
- أسلوب حياة خاطئ مثل كثرة النوم في فترة الظهيرة
- القلق وفرط التفكير
- تناول بعض الأنواع الأدوية
مضاعفات اضطراب النوم
اضطراب النوم يؤثر على حياة الإنسان ويسبب العديد من المشاكل النفسية والجسدية
- ضعف التركيز والتحصيل
- مزاج سيء
- قد يتطور الأمراض ويصاب الفرد بأمراض مزمنة مثل القلب والسكر
اضطراب النوم يمكن التغلب عليه
النوم خلال فترة الليل
- يجب العلم أن تعويض ساعات نوم الليل خلال فترة النهار ما هي إلا أسطورة ليس
لها أساس، النوم الصحيح لابد أن يكون خلال ساعات الليل - الدورة الطبيعية للنوم المثالي تتزامن مع الليل، في فترة المساء ينطلق الميلاتونين
المحفز للنوم والاسترخاء، مع شروق الشمس ينتج الجسم مواد تحفز اليقظة والانتباه
تأثير الضوء على النوم
- وجود الضوء الاصطناعي في الوسط المحيط يؤثر على انتاج الميلاتونين مما يسبب
اضطراب النوم وحرمان الفرد من الحصول على النوم العميق - يجب الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة أو استخدام غطاء للعين
درجة حرارة الغرفة
- انخفاض درجة حرارة الوسط المحيط تساعد الجسم على البقاء نائما لفترة
أطول، يتعامل الجسم مع حرارة الجو كأحد المعادلات الحسية لليل والنهار - استخدام الوسائل الحديثة في تعديل درجة حرارة الجو ( التكيف أو المدفأة )
يسبب ارتباك استجابة الجسم لدرجة الحرارة ولكن ليس بدرجة كبيرة
درجة حرارة الجسم
- تنخفض حرارة الجسم خلال فترة النوم وتقل جودة النوم إذا ارتفعت حرارة الجسم
- الاستحمام من العوامل التي تساعد في ضبط حرارة الجسم قبل النوم
الأجهزة الإلكترونية
- ينبعث من الهواتف المحمولة والحواسب الآلية ضوء ذات لون أزرق يسبب نقص
الميلاتونين وعدم القدرة على النوم - ينصح بتجنب استخدام هذه الأجهزة وخاصة في فترة المساء وإذا كان ضروري
يمكن الاستعانة بشاشات الفلتر أو النظارات التي تحجب الضوء الأزرق - يجب الامتناع عن هذه الأجهزة تماما قبل النوم بـ 60 دقيقة على الأقل
الكافيين
- عدو النوم الكيميائي هو الكافيين ( الشاي والقهوة والمياه الغازية والشكولاته )،
متوفر من هذه الأصناف منتجات قليلة الكافيين ولكنها ليست خالية تماما وتسبب
أيضا اضطراب النوم - تناول الكافيين في المساء أو بعد الظهيرة يقلل جودة النوم لأنه يمنع الأدينوزين من
إيجاد مستقبلاته ( الأدينوزين هو المركب المسؤول عن الشعور بالتعب والحاجة
إلى النوم )
التمرينات الرياضية
- من الأسباب التي تساعد الجسم على تنظيم النوم، يمكن ممارسة رياضة بسيطة
مثل المشي - تجنب ممارسة التمرينات قبل النوم مباشرة وذلك لأانها قد تؤدي إلى تأثير عكسي
من خلال رفع حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب
رائحة المكان
- بعض الروائح مثل اللافندر وخشب الأرز تساعد على النوم العميق
- أيضا هناك روائح تقلل جودة النوم منها إكليل الجبل
التأمل
- التأمل قبل النوم يساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق
- يمكن الاستعانة بتقنية العد التنازلي البطيء
روتين ثابت
- اتباع روتين محدد يومي قبل النوم يجعل الجسم أكثر استعدادا للنوم فور البدء
في هذا الروتين - مثلا قراءة بعض صفحات في كتاب أو تناول مشروب معين يساعد على
تهدئة الأعصاب والنوم العميق
اضطراب النوم من المشاكل التي يمكن التعامل معها ببساطة وعلى الرغم من ذلك
تجاهلها يسبب الكثير من الأضرار
