نمط الحياة و اسباب السمنة
تناول الطعام أخر الليل من اسباب السمنة
بعض اسباب السمنة يرتبط بأسلوب الحياة العصرية الذي يختلف كثيرا عن الماضي فما نشأ به الفرد منذ سنوات
طويلة في مرحلة الطفولة بات صعب التنفيذ، لقد تغير نمط الحياة إلى حد يجعل الفرد يضطر لممارسة عادات
جديدة ومع الوقت يتأقلم عليها وتصبح روتينه الطبيعي من هذه العادات تناول وجبات سريعة طوال اليوم وتناول
الوجبة الأساسية في وقت متأخر من الليل
في الواقع ليس من السهل التعامل مع هذا الوضع وإقناع الفرد أن هذا الأمر خاطئ لأنه في الغالب يعلم ذلك
ولكن يعتقد أنه لا يوجد بديل، في أغلب الحالات طبيعة عمل الفرد طوال اليوم وعودته إلى المنزل في وقت متأخر
من أهم الأسباب، لا يمكن أن تطلب من الفرد تغيير طبيعة العمل وأسلوبه ولكن يمكن التعامل معه بطريقة تضمن
للفرد الغذاء المثالي طوال اليوم
تناول وجبة الطعام الرئيسية في وقت متأخر يعتبر ذنب كبير يرتكبه الإنسان في حق جسده فهي ممارسة تسبب
ضرر بالغ على صحة القلب والأوعية الدموية، والسمنة من المثير للاهتمام أن اكتساب الجسم للوزن لا تتوقف فقط
على كمية السعرات التي يستقبلها الجسم بل هناك عوامل قوية جدا ومؤثرة لا يمكن أن نتناساها
اقرأ أيضا : اهمية وفوائد الأنظمة الغذائية السليمة
- تناول أطعمة غنية بالسكريات طوال اليوم تجعل الشخص يشعر بالجوع دائما بسبب ارتفاع الأنسولين في
الدم وأيضا في الغالب لا يتناول الفرد البروتينات والألياف الغذائية الكافية على مدار اليوم ، ذلك يؤدي إلى
شعور بالضعف والهزلان والجوع تدفع الشخص إلى تناول الطعام ليلا وبكميات كبيرة - بقاء الفرد خارج البيت والعودة ليلا تجعله يحتاج إلى الشعور بالألفة وتناول وليمة مع أفراد العائلة تشمل
الوجبة الرئيسية والحلويات - قد يتخذ الشخص قرار باتباع حمية غذائية منخفضة السعرات من أجل إنقاص وزن الجسم ولكن اتباع
الحميات الغذائية بطرق عشوائية يسبب نتائج عكسية تجعل الفرد يشعر بالجوع على مدار اليوم
بالإضافة إلى الشعور بالحرمان
الأضرار
- استهلاك الطعام ليلا يعني عدم استهلاك السعرات الحرارية وتراكم الدهون في الجسم
- أنماط الطعام تؤثر على نظام الساعة البيولوجية تؤثر سلبا على التركيز والذاكرة
- تكافح المعدة من أجل هضم الطعام أثناء الاستلقاء والنوم، ضغط التمثيل الغذائي للطعام يؤدي إلى
ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، مما يؤدي إلى تسريب العصارات المعدية والشعور بالحرقة والألم ومن الجدير
بالذكر أنه يجب عدم تناول أي نوع من الطعام قبل النوم بساعتين لمن يعاني من الارتجاع المريئي - اضطراب الأكل او الأكل بشراهة وارتفاع معدل الإصابة بالسكري وأمراض الأوعية الدموية
اقرأ أيضا : لماذا لا تعالج السمنة ؟
التغلب على المشكلة
- تجنب النوم بعد الوجبة مباشرة انتظر ساعة على الأقل
- تناول وجبة مشبعة متوازنة تحتوي على القدر الكافي من المواد البروتينية لتمنحك
الشعور بالامتلاء - تناول ما يكفي حاجتك من الطعام الصحي على مدار اليوم
- لا تتبع حميات غذائية إلا من خلال متخصص تغذية
القلق والتوتر من اسباب السمنة
- القلق أصبح جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان بسبب ظروف الحياة والضغوطات التي يتعرض لها يوميا ولكن
المؤسف أنه يدفع البعض للتخلص منه بتناول الطعام وفي الغالب ما يبحث الفرد في ذلك الوقت عن طعام
ذات طعم حلو فقط ويتجاهل القيمة الحقيقة للوجبة وما تقدمه للجسم من فوائد وفي بعض الحالات يتعمد
الإنسان إيذاء نفسه أو معاقبتها لا إراديا بتناول الطعام الغير صحي - ارتباط زيادة الوزن مع القلق ليست مجرد استنتاجات أو خرافات وإنما لها تفسير فسيولوجي عرفه العلماء من
خلال الدراسات العلمية وهذا التفسير هو إنتاج الكورتيزول بسبب القلق هذا الكورتيزول يسبب زيادة ملحوظة
في الشهية ويدفع الفرد إلى تناول الطعام بشراهة - هناك دراسات أخرى أكدت أن التوتر يدفع الإنسان إلى تناول طعام غني بالسكريات والدهون
التغلب
- البحث عن الدعم الإجتماعي للتخلص من التوترات النفسية
- التأمل والتفكير في الأمور الإيجابية
الاعتماد على الأجهزة الحديثة
الأجهزة الحديثة سلاح ذو حدين فهى بالفعل تنجز المهام ولكن المبالغة في الاعتماد عليها يجعل الفرد لا يتحرك
كثيرا ويقل مستوى حرق السعرات، فهذه العادة من اسباب السمنة
