تحسين نمط الحياة
لماذا تعاني من ضعف التركيز ؟ وما العلاج ؟
عادات لابد من تجنبها ، وروتين يومي لابد من اتباعه
ضعف التركيز يعتمد على العديد من العوامل والعادات الخاطئة التي نمارسها يوميا ولا يعتمد النسيان أو الخرف على عمر الإنسان فقط كما يعتقد البعض، سوف نتناول أهم الأسباب التي تؤدي إلى النسيان وعدم التركيز وكيفية تعزيز وظائف المخ.
Table of Contents
عادات خاطئة يجب تجنبها
- قلة النوم والنوم في وقت متأخر : عادات تسبب ضعف في الذاكرة والتركيز وتسبب سرعة النسيان وصعوبة التعلم وذلك لأنها تؤثر على الوظائف الإدراكية في المخ.
- القلق الزائد : يسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول ويؤثر على خلايا المخ.
- عدم التعرض لأشعة الشمس يوميا.
- تناول طعام غير صحي ولا يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- التعرض للأصوات الصاخبة و الضجيج المستمر.
- تناول السكريات بكثرة يسبب ضعف التركيز.
- كثرة تناول المواد الدهني.
- التدخين الذي يسبب بطء وصول الأكسجين للمخ.
- قلة الحركة وعدم ممارسة التمرينات الرياضية.
- الإهمال في علاج الأمراض المزمنة.
- العمل خلال فترة المرض وفترات النقاهة.
- تغطية منطقة الرأس خلال فترة النوم.
اقرأ أيضاً : اضرار مشروب القهوة وفوائده
أسباب ضعف التركيز والذاكرة
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- الحمل يسبب ضعف التركيز لدى بعض السيدات.
- الإجهاد والعمل المستمر.
- تقدم العمر.
- بعض الأدوية تسبب ضعف التركيز.
- التعرض للصدمات العاطفية.
- الشعور بالملل وسوء الأحوال.
- فرط الحركة دون انتباه.
- تناول الكحول.
- بعض الأمراض مثل ارتجاج المخ أو الأنيميا.
- متلازمة التعب المزمن.
اقرأ أيضاً : حليب الكفير لعلاج اضطرابات القولون وتقوية المناعة
التغلب على النسيان و ضعف التركيز
- ممارسة التمرينات الرياضية.
- ممارسة ألعاب تعتمد على التركيز والانتباه.
- تناول طعام صحي متوازن ومتنوع.
- ترتيب الأولويات.
- تناول القدر الكافي من الماء، يحتاج الشخص البالغ 2 – 3 لتر في اليوم.
- الحفاظ على تنظيم وترتيب الأشياء.
- الاسترخاء لفترات كافية.
- التنزه لتحسين الحالة التنفسية.
فيتامينات يجب الحصول على القدر الكافي منها
- اوميجا 3 : يتواجد بكثرة في بذور الشيا وبذور الكتان، الأسماك الدهنية والمحار.
- فيتامين ب12 : ويمكن الحصول عليه من اللحوم والكبدة.
- فيتامين هـ : من أهم مصادره الكيوي وزيت جنين القمح.
- فيتامين د 3 : يتواجد بكثرة في السالمون.
أطعمة ترفع التركيز
بالإضافة للنظام الغذائي المتوازن هناك بعض أنواع الطعام ترفع كفاءة المخ وتزيد القدرة على
الاستيعاب والتركيز، تقلل فرص النسيان وذلك لاحتوائها على عناصر مهمة لخلايا المخ ومنها :
- عين الجمل أو الجوز : يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والأحماض الدهنية.
- التوت : يحتوي على مضادات الأكسدة ويحسن تدفق الدم في الدماغ.
- الشوكولاته : تساعد في التخلص من التوتر.
- السالمون : من الأغذية التي تمد الجسم بالاوميجا وتعزز وظيفة المخ.
- بذور اليقطين أو اللب الأبيض : حيث تساعد في تنظيم النوم و تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات
- البيض : من أهم الأغذية المستخدمة للتخلص من ضعف التركيز.
- السبانخ، البنجر، البروكلي، الطماطم، الكركم، البرتقال، القرنبيط، الكبدة، الثوم، الأفوكادو.
اقرأ أيضاً : أغنى مصدر للحصول على فيتامين سي ، كيفية الحصول عليه
أعشاب تعزز الذاكرة وتحارب ضعف التركيز
- الأوريجانو أو الزعتر : يقلل معدل الخرف ويحمي خلايا المخ
- الريحان : يقلل التوتر ويساعد الجسم في مقاومة الإجهاد
- أكليل الجبل : يحارب الجذور الحرة
- الجينسينج : يقلل فرص النسيان لأنه يقلل بيتا اميلويد
- المرمية : تمنع تلف الناقل العصبي
- الجنكة : تنشط الدورة الدموية وتعزز وصول الدم للمخ
- الشاي الأخضر
ضعف التركيز من الأمور التي تؤثر بشكل سلبي ومباشر على أداء مهام الفرد اليومية لذلك لا يمكن تجاهل هذه
المشكلة والسعي إلى معرفة الأسباب والعلاج
