فوائد الرياضة

من فوائد الرياضة الحفاظ على سلامة جسم الإنسان واستقراره النفسي الرياضة تعزز وظائف الجهاز الدوري والهضمي وتزيد كتلة العضلات في الجسم وتقلل الإصابة بالسكري والسمنة، يوصى بممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا وذلك حسب توصيات الجمعيات الصحية في العالم

فوائد الرياضة لجسم الإنسان

يتم إطلاق مجموعة من المركبات في الجسم  من أهمها 

• الأندروفين الذي يتم إفرازه من الغدة النخامية  وهو ما يعرف بهرمون السعادة وهو السبب
  الأساسي في إحساس الراحة والسعادة الذي يتملك من الإنسان بعد ممارسة الرياضة
• الدوبامين له العديد من الوظائف بالإضافة إلى أنه المسؤول عن الشعور بالمتعة
• السيروتونين وهو مركب يساعد على الشعور بالسعادة كما يلعب دور هام في الحصول
  على ساعات من النوم المريح كما يساعد في ضبط الشهية
• الاستروجين أو ما يعرف بهرمون الأنوثة
• مركبات تحفيز النمو هي مركبات تعمل تحفيز وتنبيه الجسم إلى ضرورة تنشيط نمو العضلات

التأثيرات الإيجابية للرياضة على الجهاز الهضمي

• تحسين الهضم : تحفز الرياضة إنتاج الإنزيمات الهاضمة وتقلل فرص الإصابة بعسر الهضم
• علاج الإمساك : ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتجعل التغوط
  أسهل، ينصح بممارسة الرياضة يوميا بعد وجبة الطعام بحوالي نصف ساعة
• طرد الغازات : ممارسة الرياضة تقلل تراكم الفضلات والغازات في الأمعاء وتطردها بانتظام
  مما يقلل الشعور بالامتلاء والتقلصات والتطبيل على البطن
• تقي من تكون حصوات المرارة   طبقا لنتائج دراسة تم عملها في بريطانيا أكدت الدراسة
  أن من يمارس الرياضة أقل عرضة للإصابة بالحصوات المرارية بنسبة 70 % أقل من غيره

صحة القلب والأوعية الدموية 

• تساعد على تدفق الدم في الجسم وتساعد القلب
• وتقوي عضلة القلب وقدرته على الانقباض
• تقلل الرياضة من فرص الإصابة بالنوبات والسكتات القلبية
• تجعله يتحمل الضغوطات والصدمات
• تقلل تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية
• تساعد في اتساع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم
• تساعد في تنظيم ضربات القلب لأنها تساعد في ضبط مستوى الأملاح والكهارل
• اتباع برنامج رياضي لمن يعاني من مرض في الشرايين الطرفية تحسن قدرة المريض
  على المشي والحركة بدون الشعور بالألم

فوائد أخرى للرياضة 

• ترفع معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية فتنطلق طاقة تجعل الإنسان
  يشعر بالنشاط
• تمنع تراكم الدهون وتساعد في ضبط الوزن
• .تقلل الهرمونات التي تسبب الشعور بالإجهاد
• تزيد ثقة الشخص في نفسه
• تعزز القدرات الشخصية
• ترفع التركيز والوعي وتجعل الشخص قادر على اتخاذ القرارات
• تحسن صورة الفرد الذاتية
• تعزز مناعة الجسم
• تخفيف حدة الأعراض خلال فترة الدورة الشهرية ومرحلة انقطاع الطمث
• تزيد كثافة العظام وتقلل فرص الإصابة بالهشاشة
• تقلل الإصابة بالسرطان
• تقوية عضلة الحوض
• تزداد المفاصل والأربطة مرونة بممارسة التمارين الرياضية
• تمنح الجسم طاقة إيجابية

فوائد الرياضة للطفل

ممارسة الرياضة أحد الخطوات الأساسية في خطة الرعاية الشاملة لكل طفل وذلك لأهميتها
في بناء الطفل نفسيا وجسديا

• تساعد الرياضة في بناء شخصية الطفل وأيضا جسمه لذلك يجب أن تكون روتين يومي
  في حياة كل طفل
• تجعل الطفل يتعلم كيفية تحديد الهدف ومعرفة كيف يخطط لتنفيذه
• تقي الطفل من الإصابة بمرض السمنة
• تدعم النمو الصحيح لجسم الطفل
• تقي الطفل من ممارسة العادات الغير صحية مثل التدخين
• تعزز التركيز والتحصيل العلمي وتعزز ذكاء الطفل
• تقلل فرص الإصابة بالعدوى
• تحسن الحالة النفسية للطفل
• ترفع الرياضة عزيمة الطفل وتعلمه الإصرار والتحمل والمثابرة
• ممارسة الرياضات الجماعية تعلم الطفل التعاون وحب الغير وتطرد مشاعر الأنانية
  والوحدة بداخله
• تحافظ على الاتزان العقلي والجسدي والنفسي

فوائد الرياضة للمراهق

• ممارسة التمرينات الرياضية 60 دقيقة كل يوم تعزز إنتاج بروتينات معينة تعزز وظائف المخ
  وذلك وفقا لما ورد في دراسة تم إجراؤها في واشنطن كما تعالج فرط النشاط وتشتت الانتباه
• تقلل من معدل الإصابة بالاضطرابات النفسية لدى المراهق وخاصة من تعرض للمعاملة السيئة
  والعنف الجسدي والنفسي في الصغر
• أشارت الأبحاث أن المراهق الرياضي  يقبله المجتمع 16 % أكثر من غيره
• معدل الإصابة بالتوترات النفسية لدى المراهق الرياضي أقل 30 %

الرياضة وهرمونات الجسم 

• مع بداية الاستعداد للتمرين الرياضي أو الجهد البدني ينطلق الهرمون المحفز للغدة
  الدرقية وانطلاق الثيروكسين ( أحد الهرمونات الأساسية للتمثيل الغذائي )
• مع الاستمرار في الجهد البدني أو الرياضي ينطلق الكورتيزول من الغدة الكظرية وهو
  ضروري لـ أيض الكربوهيدرات مما يساعد على انطلاق الطاقة في الجسم

فوائد الرياضة لـ مرض السكري 

يتم وضع برنامج رياضي لمريض السكر من خلال الفريق الطبي ضمن الخطة العلاجية الخاصة به
ويعتمد البرنامج على حالة المريض الصحية

• الرياضة من العوامل الأساسية التي تساعد على التحكم في مستوى السكر لدى مريض
  السكري ( بجانب الدواء والنظام الغذائي )
• الرياضة تجعل الجسم يستفيد بشكل أكبر من الأنسولين واستهلاك الغلوكوز
• النشاط العضلى اثناء التمرين يحفز حرق الجلوكوز
• الاستمرار على ممارسة التمرينات الرياضية تحسن مستوى السكر التراكمي

فوائد الرياضة للسيدة الحامل 

هناك تمرينات رياضية خاصة بالمرأة الحامل ويتم عملها تحت إشراف طبي دقيق ومن فوائدها :

• تساعد الحامل على تقوية عضلات الجسم وتزيد قدرتها على تحمل الألم والثقل الناتج عن الحمل
• تقلل معدل الإصابة بسكر الحمل وضغط الحمل
• تقلل حدة اكتئاب الحمل
• تحسين الدورة الدموية وتقليل معدل الإصابة بالدوالي

الإفراط في ممارسة الرياضة

على الرغم من فوائد الرياضة إلا أن ممارستها دون نظام محدد أو كثرة ممارستها تشكل خطر بالغ

• يتوجه الدم إلى القلب والرئة والعضلات ويقل وصول الدم إلى الجهاز الهضمي 80 % مما
  يسبب ضعف الجهاز الهضمي وإنتاج مواد سامة
• اهتزازات في جدار البطن والشعور بعدم الراحة
• نوبة إسهال
• تؤثر بشكل سلبي على كثافة العظام وذلك نتيجة ارتفاع الكورتيزول
• الاستهلاك المفرط للمفاصل والأربطة يؤدي إلى الإصابة بمرض خشونة الركبة
• تمزق وإجهاد عضلات الجسم

فوائد الرياضة لكبار السن

• تساعد على منع تدهور الأمراض التي قد تصاحب تقدم العمر منها السكر والضغط
  وهشاشة العظام وارتفاع الكوليسترول
• تجعل المسن يتخطى حالة الشعور بالفراغ واليأس
• تجعل المسن يخرج من حالة الخمول والكسل ( العوامل الأساسية في تدهور حالته
  الصحية والنفسية )
• ممارسة الرياضة الجماعية تساعد المسن على تكوين علاقات اجتماعية جديدة والشعور
  بالألفة التي يفتقدها بعض كبار السن
• تحسن توازن الجسم وهو أمر ضروري يفتقده بعض المسنين

تقليل اضطرابات المعدة الناتجة عن ممارسة الرياضة 

• الامتناع عن الوجبات الغنية بالبقول
• تجنب تناول الطعام عالي الدهن
• تجنب الطعام شديد الحامضية
• شرب قدر كاف من الماء
• عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة

نصائح عامة حول ممارسة التمرينات الرياضية 

• ينصح بعدم تحدي قدرة الجسم على ممارسة التمرين حتى لا يفقد الجسم الرغبة
  في ممارسة التمرينات وانخفاض الدافع نحو الرياضة
• التنوع في التمرينات وذلك لتنشيط كل عضلات الجسم
• يجب أخذ قسط من الراحة بين التمرينات وذلك لتمهيد الجسم للتمرين التالي وإلا تصبح
  التمرينات شاقة جدا على الفرد ولا يمكنه الاستمرار