فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويلعب دور أساسي في توازن الكالسيوم في الدم
والحفاظ على سلامة العظام والأسنان، فيتامين د يتكون تحت الجلد بمساعدة أشعة الشمس كما
يمكن الحصول عليه من الغذاء وفي بعض الحالات يحتاج الشخص إلى المكملات الغذائية التي تحتوي
عليه، سوف نتناول أعراض نقص فيتامين د وكيفية الوقاية منها
فوائد فيتامين د
- يعزز صحة العظام : فهو يرفع معدل امتصاص الكالسيوم ويحافظ على مستواه الطبيعي في
الدم، يقلل معدل خروج الكالسيوم من العظام إلى الدم ويمنع الإصابة بهشاشة العظام
كما يحافظ على المستوى الطبيعي لعنصر الفوسفور وهو أحد العناصر الضرورية لسلامة العظام - الحفاظ على سلامة الأسنان : يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية للرضع والأطفال
لضمان النمو السليم لأسنانهم وعظامهم نقص فيتامين د يسبب ضعف شديد في بنية الأسنان - تقوية الجهاز المناعي : يقلل الإصابة بالعدوى ويرفع قدرة الجسم في مقاومة الأمراض وهو
يعمل منشط للمناعة - الوقاية من السرطان : ينظم نمو الخلايا ويمنع نمو الخلايا السرطانية
الأكل الذي يحتوي على فيتامين د
- صفار البيض : حيث تحتوي الواحدة على 37 وحدة فيتامين د
- عيش الغراب : يحتوي 100 جرام من المشروم على 450 وحدة من فيتامين د وهو
نصف الاحتياج اليومي تقريبا - سمك السلمون : يحتوي 100 جرام سلمون على 1000 وحدة فيتامين
- زيت كبد الحوت : يوفر 448 وحدة
- الحليب البقري : يوفر كوب الحليب 22% من الاحتياج اليومي
- عصير البرتقال : يمنح الجسم 12 % من احتياجه اليومي
- حليب الصويا : وهو يناسب النباتيين
- المحار : يمنح الجسم 320 وحدة دولية من كل 100 جرام
فيتامين د في الأعشاب لعلاج نقص فيتامين د
- بذور سنط فكتوريا : أحد الأشجار الكثيفة لاتي تنمو في استراليا
- فلفل الجبل التسماني : شجرة تنمو في استراليا ولها العديد من الفوائد
- ملكة النهار : شجرة خشبية أوراقها غنية بفيتامين د
- أوراق اس الليمون : شجرة عطرية تتمتع بنكهة الليمون القوية
- طحلب السارجاسوم: وتنمو في المحيطات
- الكومبو : أعشاب تنمو في البحر وتتميز بشكلها الشريطي الطويل ولونها الأسود
- فطر الشيتاكي: يستخدم بكثرة في الأطباق الأسيوية
- الريحان الأفريقي : يستخدم على نطاق واسع في الطب التقليدي
أشعة الشمس
- للحصول على القدر المناسب يوميا من فيتامين د يجب قضاء على الأقل ساعة يوميا
في أشعة الشمس وقت الصباح وذلك للسماح بتكون فيتامين د في الجسم - الاستفادة من أشعة الشمس تتوقف على عدة عوامل منها وزن الجسم والجينات الوراثية
ونوع البشرة وطبيعة الطقس
علامات نقص فيتامين د
- العدوى : أثبتت الدراسات أن هناك ارتباط شديد بين نقص فيتامين د وكثرة الإصابة بالالتهابات
في الجسم وخاصة الجهاز التنفسي - الإجهاد : حسب ما ورد في الدراسات العلمية أن نقص هذا الفيتامين يسبب الشعور بالتعب
والإرهاق المستمر كما يؤثر سلبا على جودة الحياة - تأخر التئام الجروح : يعتقد أن فيتامين د له دور في تكوين جلد جديد لالتئام الجروح كما يقلل
من معدل اصابة الجرح بالبكتيريا التي تعوق التئامه - الاكتئاب : يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب الموسمي وخاصة لدى كبار السن
- سقوط الشعر : وجد ارتباط شديد بتزايد معدل سقوط الشعر لمن يعانون من الثعلبة مع نقص
الفيتامين - ألم عضلي : وجد أن 71 % من يعانون من الألم العضلي تم شفاؤهم بعد أن خضعوا لجرعات
من فيتامين د - ألم في العظم : وهي أكثر الأعراض انتشارا نتيجة انخفاض كثافة المعادن في العظام، الإصابة
بفقدان العظام ليست ناتجة عن الكالسيوم فقط كما يعتقد البعض فقد يتناول المريض الاحتياج
اليومي من الكالسيوم ولكن لا يستفاد منه بسبب نقص فيتامين د - هشاشة العظام : من السهل أن يصاب المريض بكسر في العظام حتى مع أقل صدمة
- اضطرابات عصبية ونفسية : قد يصاب الشخص بمزاج سيء و فصام في الشخصية
- مشاكل جنسية : يؤدي إلى ضعف الإنتصاب لدى الرجال وذلك لأن نقص الفيتامين يؤثر
على الشرايين - أمراض القلب : يرتفع معدل الإصابة بفشل القلب وضغط الدم المرتفع
- مشاكل أخرى : التهاب الأمعاء، ضعف الذاكرة، صداع، اضطراب الدورة الشهرية
اعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
نقص فيتامين د يعد خطر شديد وخاصة لدى الأطفال لذلك يجب الانتباه ودعم الطفل بالفيتامين منذ الولادة
من خلال أشعة الشمس، وعند ملاحظة أعراض غريبة على الطفل مثل تشنج اليدين يجب مراجعة طبيب
- العظام : وجع في العظام، بروز عظام الصدر، تشوهات في الحوض، التواء عظام الساقين، ضعف
النمو بشكل عام - الأسنان : تأخر التسنين، ثقوب في الأسنان، ضعف وعيوب في بنية الأسنان
- علامات أخرى : تشنجات عضلية، صعوبة التنفس، العصبية، ضعف عضلات القلب
فيتامين د والمرأة الحامل
- الإجهاض : وجد أن هناك ارتباط شديد بين نقص فيتامين د وارتفاع معدل الإجهاض
- المشيمة : ينظم الفيتامين هرمون الغدد التناسلية المشيمائية، يقي المشيمة من العدوى
والالتهابات، يرفع إنتاج الستيرويد - السكري : انخفاض فيتامين د يسبب الإصابة بارتفاع سكر الدم خلال فترة الحمل
- ضغط الدم : قد يرتفع ضغط دم السيدة بسبب نقص هذا الفيتامين بمعدل 50 %
- الجنين : نقص الفيتامين يؤدي إلى إصابة الجنين بالتشوهات في الهيكل العظمي
تناول المرأة الغذاء المتوازن والمتنوع خلال فترة الحمل يقلل من فرص الإصابة بأمراض سوء
التغذية ونقص فيتامين د
