تحسين نمط الحياة
المشي يحسن التركيز والذاكرة
للمشي فوائد متعددة على الجسم بالكامل فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد في
التخلص من التوتر النفسي والضغوطات العصبية ولكن الخبر السار أن المشي يحسن التركيز ويعزز
وظائف المخ كلها مثل القدرة على التحصيل العلمي والانتباه
لماذا المشي يحسن التركيز ؟
- يتكون ثلث الدماغ من أوعية دموية لذلك فإن كفاءة ضخ الدم للمخ لها تأثير قوي ومباشر
على التركيز والإدراك وأيضا الذاكرة وعلاج الضعف الإدراكي - المشي على وتيرة ثابتة ومنتظمة يساعد على رفع معدل ضربات القلب والتنفس بعمق
مما يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل مجرى الدم وبسبب هذه الأمور كلها يصل قدر وفير
من الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ ويشعر الشخص أنه أكثر قدرة على التركيز - قامت جامعة نيو مكسيكو هايلاندز بعمل دراسة على الشباب البالغين الأصحاء لقياس تأثير
تدفق الدم لأعلى أثناء المشي وأشارت الجامعة أن تأثير اصطدام القدم على الأرض خلال
المشي يسبب إرسال موجة هيدروليكية إلى أعلى عبر الجسم وهى موجة قوية تؤدي إلى
المزيد من تدفق الدم عبر الشرايين والمخ - كما أشارت الدراسة أيضا أن ركوب الدراجات أقل فاعلية من المشي في تعزيز وظيفة المخ، ووجد
الباحثون أن المخ خلال ركوب الدراجة يستفيد فقط بـ 20 % من الأكسجين مما يجعل الشخص
يشعر بتركيز أقل أو ضبابية
المقدار المناسب
- المسافة المناسبة هي 5 أميال باستخدام عداد الخطوات هى 10000 خطوة، إذا كنت لا تمارس
رياضة المشي من الصعب عليك أن تبدأ بـ 5 أميال في اليوم - لا تتحدى نفسك في البداية حتى لا تصاب بالتعب والإحباط فقط عليك البدء بـ 1000 خطوة أو نصف
ميل ثم تزيد المسافة كل يوم نصف ميل إلى أن تصل تدريجيا إلى قطع مسافة 5 أميال في اليوم
في المناطق الطبيعية المشي يحسن التركيز
- تشير الدراسة أيضا أن السير في المناطق الطبيعية مثل الحدائق والغابات يعزز الوظائف الإدراكية
وتحديات التركيز والاستعداد الذهني للتعامل من المفاجآت - ترفع قدرة الجهاز العصبي على فهم المتطلبات والمعلومات الجديدة وكيفية التعامل معها وكلما
استخدم الفرد أماكن غير مألوفة ارتفعت لديه هذه القدرة - استنشاق روائح الطبيعة ورؤية المناظر الطبيعية المختلفة له تأثير إيجابي على المخ كما تكسر
حاجز الملل وتدفع الشخص إلى تكرار تجربة السير مرة أخرى - استخدام الأجهزة الرياضية يعتبر ممارسة نمطية لنفس الحركات وردود الأفعال هى تعزز الوظائف
الإدراكية بالفعل ولكنها أقل تأثيرا من السير في الطبيعة
فوائد أخرى للمشي
- تقليل خطر الإصابة بالسكري
- التخسيس
- تحسين الحالة المزاجية
- الحد من القلق والاكتئاب
- تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة
- تعزيز مرونة المفاصل
- وتقوية العضلات
- استهلاك المزيد من الدهون والكوليسترول
- الحفاظ على اللياقة
- الوقاية من أمراض القلب
- ضبط ضغط الدم
توصيات
- قبل التمرين تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم
- توقف دقيقتين في منتصف التمرين
- استخدم حذاء مريح للقدم
- تجنب السير في فترة الظهيرة
مارس رياضة المشي تحت إشراف طبي
- إذا كنت سيدة حامل
- تعاني من انسداد رئوي
- مريض التهاب مفاصل
- مريض قلب أو ضغط
- مريض سكري
على الرغم من أن المشي أحد الرياضات البسيطة التي لا تحتاج لترتيبات لكي يمارسها الإنسان إلا أن
المشي يحسن التركيز والذاكرة بالفعل وهو الأفضل على الإطلاق بين أنواع الرياضات ومن الجدير بالذكر
أنه يناسب كل الأعمار، عليك الأن هو تغير ترتيب يومك لتحصل على قدر كافي من المشي يوميا
اقرأ أيضا : فوائد الرياضة في مراحل العمر المختلفة
اقرأ أيضا : فوائد تناول الشاي الأخضر
