علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل باستخدام أساليب مختلفة
يعتبر ألم أسفل الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر على القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، وتختلف أسبابه من شخص لآخر، فقد تكون بسبب إجهاد عضلي، وضعيات خاطئة، أو مشاكل في العمود الفقري.
لحسن الحظ هناك عدة طرق بسيطة يمكنك تجربتها في المنزل لتخفيف الألم وتحسين حالتك، ولكن يفضل دائمًا استشارة طبيب مختص لتحديد السبب بدقة ووضع خطة علاج مناسبة لحالتك، خاصة إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا.
علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل
هناك العديد من الخيارات التي تؤدي إلى علاج تلك المشكلة بالشكل النهائي، يمكن التعرف عليها بشكل أكبر من خلال ما يلي:
الحصول على قسطًا من الراحة
في الماضي، كان يعتقد أن تلك الراحة يجب أن تمتد للكثير من الأسابيع أو الأيام، وذلك ما تم إثباته بالعكس في الوقت الحالي، حيث يمكننا الإشارة إلى أن الراحة الحقيقية يجب أن تصل لمدة لا تزيد عن 43 ساعة فقط، حيث إن الراحة لفترات طويلة بعد التعرض للإصابات ما هي إلا وسيلة يمكن أن تزيد العبء عليه، حيث يستطيع المريض بعد ذلك العدد من الساعات أن يعود إلى نشاطه الطبيعي بالتدريج، ومع مراجعة الطبيب يمكن أن يلتزم الشخص بمجموعة من الأدوية المختلفة التي تساعده على التعافي سريعًا مثل دواء ريفاكود.
الكمادات الدافئة والباردة
من أهم الوسائل التي تساعد على علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، وذلك عن طريق تقليل أعراض التورم والالتهابات، وإن الرأي الطبي يقول أن التسخين هو الأفضل في تلك الحالة، ولكن هذا لا يعني أن الكمادات البارد ة لا تأتي بنتيجة، على الرغم أن التبريد يعتبر الأكثر ألمًا في البداية، إلا أنه قادرًا على تخفيف الألم العميق عن طريق التقليل من تدفق الدم إلى المناطق المصابة، مما يؤدي إلى التخلص من الآلام الأكثر عمقًا، ويتم ذلك من خلال الاعتماد على أكياس الخضار المجمدة أو من خلال شراء أكياس الثلج الجاهزة ووضعها في المكان المصاب.
إن الكمادات الساخنة يكون لها دور في توسعة الاوعية الدموية، والتي تؤدي إلى زيادة إمدادات الأكسجين التي تصل إلى منطقة الظهر حيث يساعد ذلك على تقليل التشنجات العضلية، وتتم عمليات التسخين للمناطق المصابة عن طريق الاعتماد على وسادة الحرارة أو الغطاء الساخن المستخدم لمرة واحدة.
كما أنه من الممكن الاستعانة بعددًا من العلاجات المختلفة لإتمام حل تلك المشكلة، حيث يعتبر علاج ريفانين من بين تلك العلاجات المتاحة.
الحركة وممارسة الرياضة
هناك العديد من الخيارات التي تساعد على علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل هي ممارسة الرياضة، يمكن أن نتناول ذلك بالتوضيح عبر النقاط التالية:
- لا يوجد تمارين محددة حتى الآن قادرة على علاج تلك المشكلة، إلا أن النشاط البدني يكون له الفضل في التخلص من المشكلة بشكل عام.
- في حالة الاعتماد على تلك الطريقة يجب الاستعانة بالطبيب المختص من أجل الوقوف على الطريقة المناسبة لإتمام ذلك.
- ومن أشهر التمارين التي تساعد على ذلك هي تمارين الشد والتمارين الهوائية والتي تتضمن الإنحناء.
- هنا يجب أن نشير إلى أن التدريب لا يتم عند الشعور بالألم، ولكن يجب الرجوع أولًا للطبيب للوقوف على الحالة، يمكن أن يحدد مجموعة من الأدوية التي تساعد على ذلك مثل دواء زيبسور.
العلاج بالأعشاب
من الخيارات المثالية لعلاج ألم أسفل الظهر بالمنزل هي الاعتماد على الأعشاب المختلفة، حيث يمكن الاعتماد على:
- شاي الأعشاب مثل خلط الشاي الأخضر مع الزنجبيل الذي يحتوي على مواد مضادة للالتهاب سوف تساعد على التخلص من الالتهابات أسفل الظهر.
- كما أن الحليب بالكركم يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تساعد على محاربة الالتهاب، ويمكن استبدال الحليب البقري بحليب نباتي مثل اللوز والوصول إلى نتائج إيجابية.
- يحتوي عصير الكرز على المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تخفيف الدم في المناطق المصابة مما يؤدي إلى تخفيف ألم العضلات والقضاء على الالتهاب.
- كما يمكن الاعتماد على مجموعة من الأدوية التي تساعد على حل تلك المشكلة، مثل دواء سوليد، وذلك بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج.
نصائح للتعامل مع ألم أسفل الظهر
لكي تتمكن من علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، تستطيع النظر إلى مجموعة من النصائح التي تساعد على ذلك، وهي:
- التأكد من ارتداء الأحذية المريحة أثناء المشي، حيث يمكن أن تتسبب الأحذية في عكس ذلك في نوعًا من الضغط على منطقة أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الكثير من المشكلات التي تساعد على تدهور الحالة بشكل أكبر.
- إن الاعتماد على نمط الحياة الصحي مثل الوزن المثالي من العوامل التي تقلل الضغط على منطقة أسفل الظهر.
- التوقف عن التدخين سوف يقلل من معدلات هشاشة العظام وبالتالي التقليل من ألم الظهر.
- الالتزام بوضعية الجسم السليمة أثناء النوم أو الجلوس أو الاعتماد على الكراسي المريحة أثناء العمل، كل ذلك سوف يؤدي إلى التقليل من ألم الظهر.
- إن البعد عن مسببات القلق والتوتر من أهم وسائل علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، حيث يعتبر التوتر سببًا في شد منطقة الظهر.
- الالتزام بتعليمات السلامة المختلفة المحددة لإتمام رفع الأشياء الثقيلة.
- الرجوع إلى الطبيب من أجل الحصول على أي من الوصفات الطبية التي تحسن الحالة مثل دواء سيفامول.
متى يجب مراجعة الطبيب
هناك مجموعة من الأمور التي تدفع إلى الرجوع إلى الطبيب عند علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، والتي يعد من أشهرها:
- استمرار ألم الظهر لمدة تزيد عن 3 أو 4 أيام.
- إذا كان الشخص يشعر بصعوبة أثناء المشي أو الوقوف.
- إذا حصلت على راحة لم تؤدي إلى تحسن الحالة.
- في حالة إذا كان الألم شديد في منطقة أسفل الظهر.
- مع ظهور مجموعة من المشكلات في القولون أو المثانة في تلك الحالة.
- سوف يقوم الطبيب بإتمام مجموعة من الفحوصات المختلفة، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الحلول الطبية، مثل اللجوء إلى دواء فينتور.
أشهر أعراض أسفل الظهر
يمكن التعرف على تلك الحالة من خلال مجموعة من الأعراض المختلفة، ومنها:
- ألم خفيف في جانب من الجسم.
- السعال أو العطس أو الرجوع إلى أوضاع مختلفة يمكن أن يزيد من تلك الحالة.
- الشعور بالخدر أو الوخز أو الحرقان نتيجة الضغط على الأعصاب.
- ردود الفعل البطيئة للجسم في الحالات المختلفة.
إن علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل من الأمور الهامة التي تساعد المريض على التخلص من تلك المشكلة، لذلك يمكننا الإشارة إلى أن الرجوع إلى الطبيب مع العمل على الحل من الأمور المميزة التي تساعد على الوصول إلى الحل النهائي لكل ذلك.
الأسئلة الشائعة
طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من آلام الظهر؟
إن النوم على الظهر يساعد على التخلص من تلك المشكلة بسهولة.
ما هو المشروب الذي يخفف آلام الظهر؟
يعد الزنجبيل والشاي الأخضر من أهم الوسائل التي تساعد على ذلك.
هل وضع وسادة تحت الظهر مفيد؟
نعم، حيث يساعد ذلك على تقليل ألم الظهر.
