تحسين نمط الحياة
أسباب الإرهاق وكيفية التغلب عليه
الإرهاق من الأعراض الشائعة والمنتشرة في المجتمع وهو يشير إلى عدم القدرة على القيام بالمهام
اليومية، قد يكون حاد أو مزمن، وهو من الأعراض الناتجة عن ممارسة نمط غير سليم في الحياة مثل
الغذاء الغير صحي ونقص ساعات النوم وقلة ممارسة الرياضة سوف نتعرف على بعض الأمور الواجب
اتباعها للتخلص من الإجهاد والإرهاق
اليومية، قد يكون حاد أو مزمن، وهو من الأعراض الناتجة عن ممارسة نمط غير سليم في الحياة مثل
الغذاء الغير صحي ونقص ساعات النوم وقلة ممارسة الرياضة سوف نتعرف على بعض الأمور الواجب
اتباعها للتخلص من الإجهاد والإرهاق
أعراض الإرهاق
- النعاس : يشعر الشعر دائما أن لديه حاجة ملحة للنوم لا يمكنه عادة السيطرة عليها
- صعوبة التركيز : يصعب على الشخص التركيز في الأمور حتى لو كانت بسيطة
- ضعف الذاكرة : دائما يشكو أنه ينسى أبسط الأمور وخاصة الأحداث القريبة
- ضعف القدرات : لا يمكن للشخص أن يعبر عن رأي أو يتخذ قرار
- وجع : شعور بألم في العضلات مع تيبس
- الرؤية : تصبح غير واضحة أو ضبابية
- الإنجاز : تضعف قدرة الشخص على إنجاز عمل أو مهمة
- الشهية : تنخفض بشكل ملحوظ
أسباب الإرهاق
لابد من معرفة سبب الشعور بالإرهاق حتى تعرف ما هو العلاج
- العوامل النفسية : القلق والتوتر المستمر، الاكتئاب وحالة الحزن
- اضطراب النوم : من أكثر العوامل التي تسبب الإرهاق قلة ساعات النوم وأيضا عدم انتظام
مواعيد النوم - تناول الأدوية : بعض العلاجات تسبب شعور بتعب وإرهاق
- تناول الكحول : وأيضا المنتجات التي تحتوي عليه
- الغذاء : عندما يكون غذاء الإنسان غير متوازن يسبب الشعور بالتعب
- الأنيميا : تسبب نقص وصول الأكسجين لخلايا الجسم وبالتالي الشعور بالإرهاق
- الإفراط في تناول الكافيين : وخاصة تناوله في أوقات متأخرة من الليل
- كثرة تناول مشروبات الطاقة : يمكن أن تمنح الشخص طاقة ولكن على مدى قصير جدا
وبعدها يشعر الإنسان بالخمول - بعض الأمراض : قصور الغدة الدرقية، السكري، أمراض القلب، السمنة المفرطة
تغلب على الإرهاق
- تجنب الجفاف : تناول القدر الكافي من الماء والسوائل يوميا
- الغذاء السليم : تناول الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن لتجنب أعراض نقص الفيتامينات ولكي
تساعد الجسم على إنتاج الطاقة - الرياضة : ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام وروتين ثابت لا يتوقف حيث تساعد على التخلص من
المزاج السيء وحالة الاكتئاب كما تمد الإنسان بالطاقة الإيجابية - النوم : يجب أن ينام الشخص 8 ساعات متواصلة خلال الليل، ولكن إذا زادات عدد ساعات النوم عن
المعدل الطبيعي يسبب للإنسان حالة الخمول - تجنب التدخين والكحوليات
أطعمة تسبب الشعور بالتعب والإرهاق
- الخبز الأبيض : يمنح الجسم الطاقة ولكن لوقت قصير جدا وبعدها يشعر الأنسان بانعدام الطاقة
وعدم القدرة على العمل - السكريات : تسبب ارتفاع الأنسولين في الجسم فجأة ونفاذ الجلوكوز و الطاقة ويشعر الإنسان بعد
وقت قليل جدا بالخمول - المقليات : فهي تحتاج لوقت طويل لكي يتم هضمها
- الغذاء قليل السعرات
أعشاب للتخلص من الإرهاق
- أوراق الميرامية
- نبات الكافا
- البابونج
- القرنفل
- الريحان
- الزنجبيل
- الختم الذهبي
- عرق السوس
- الرجلة
- عشبة القديس يوحنا
- التربخان
- الزيوت العطرية
- الردبكية
- الجنسنج
أغذية تساعد في التخلص من الإرهاق
- البيض : أحد الأطعمة الغنية بفيتامين ب اللازم لانتاج الطاقة في الجسم
- الكينوا : فهو يحتوي على أحماض أمينية مفيدة للجسم كما تحتوي على الحديد والألياف
- المكسرات : منها اللوز والبندق، تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحسن من
وظائف الجسم الحيوية وتساعد في التخلص من التعب - الشوفان : من الأطعمة المثالية للتخلص من الإرهاق وخاصة عند تناوله مع وجبة الإفطار فهو يحتوي
على الألياف والفيتامينات والكربوهيدرات - الزبادي اليوناني : يساعد في التخلص من التعب المزمن وذلك وفقا لدراسة تم إجراؤها
- الشوكولاتة الداكنة : تقلل من الشعور بالاكتئاب والتوتر وتخفف حدة الخمول والتعب
- لب القرع : يحتوي على الأوميجا والحديد والزنك
- السبانخ : فهي أحد الأطعمة التي تحارب الأنيميا
- الشاي الأخضر : يعزز عمليات الأيض ويقلل الشعور بالإرهاق
- البطاطا الحلوة : تخفف من حدة التوتر وتمنح الجسم قدر وفير من الطاقة
- الموز : فهو مصدر جيد للبوتاسيوم، نقص البوتاسيوم من أسباب الشعور بالوهن
