تغذية سليمة

  أهمية حمض الفوليك

الاحتياج اليومي ، مصادر الفوليك

حمض الفوليك أحد فيتامينات ب يستخدمه جسم الإنسان في بناء الخلايا ومنها خلايا الجلد والشعر
لا يتم تخزينه في الجسم إلا بكميات ضئيلة جدا لذلك لابد من تناوله يوميا، سوف نتناول مجموعة
من المعلومات المهمة عنه

 الاحتياج اليومي 

  • يحتاج جسم الإنسان إلى 400 ميكروجرام يوميا في الحالة الطبيعية
  • أما السيدة الحامل أو من تستعد للحمل تحتاج 800 ميكروجرام يوميا

اقرأ أيضاً : سنتروم للنساء ، سنتروم سيلفر للنساء

حمض الفوليك للمرأة الحامل 

  • خلال التطور المبكر للجنين يساعد حمض الفوليك على سلامة الأنبوب العصبي
    ويمنع العيوب الخلقية في الدماغ وتشوهات العمود الفقري
  • لذلك يجب تناول 400 ميكروجرام على الأقل يوميا من حمض الفوليك بالإضافة
    إلى الوجبات الغذائية
  • ينبغي البدء في تناوله خلال الأشهر الأولى من الحمل
  • ينصح بالحرص على تناول القدر الكافي من حمض الفوليك إذا كانت المرأة تخطط
    لحدوث حمل
الفوليك قبل الحمل
حمض الفوليك في الطعام أين يوجد

من فوائد حمض الفوليك

  • يدعم عمل الخلايا ونمو الأنسجة
  • يساعد في تكون كرات الدم الحمراء للوقاية من فقر الدم
  • له دور في تكوين الحمض النووي ( المعلومات الجينية )
  •  يساعد الفوليك في ضبط مستوى الهموسيستين ويقلل من معدل الإصابة
    بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات
  • أشارت بعض الأبحاث أن الفوليك يقي من الإصابة بعدد من أنواع السرطانات
  • يمنع  الاكتئاب ويخفف من حدة الشعور به، فقد أكدت الدراسات ارتباط الاكتئاب
    بنقص الفوليك في الجسم
  • يحد من ارتفاع ضغط الدم
  • تحسين الذاكرة ومحاربة الزهايمر فقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص
    الفوليك يسبب الضعف العقلي وخاصة لدى كبار السن، كما أشارت أيضا أن
    الفوليك يساعد في تحسن حالة الزهايمر ورفع كفاءة وظيفة المخ
اقرأ أيضاً : caltrate plus لمن يعاني هشاشة العظام
 نقص حمض الفوليك يسبب 
  • إسهال
  • تحول لون الشعر إلى رمادي
  • قرحة في الفم
  • قرحة في الهضمي
  • ضعف النمو
  • تورم اللسان (التهاب اللسان)
  •  فقر الدم أو الأنيميا
  • ضعف مناعة الجسم وعدم القدرة على مقاومة الأمراض
  • الشعور بتعب وإرهاق
  • اضطرابات في القولون
  • شحوب البشرة
  • اضطراب وسرعة معدل ضربات القلب
  • صعوبة التنفس
  • ضعف التركيز
  • تقلبات حادة في المزاج
  • خسارة الوزن

مصادر الفوليك أسيد

  • الخضروات الورقية ذات اللون الداكن مثل السبانخ يحتوي الكوب على 263 ميكروجرام
    وبذلك يمنح الجسم 65 % من كمية الفوليك الموصى بها يوميا، الكرنب الأخضر الذي
    يمنح الكوب الواحد منه 44 % من الاحتياج اليومي، الخس الذي يعطي الجسم 19 %
    من الجرعة الموصى بها
  • الهليون : كوب واحد منه يعطي الجسم 65 % من احتياج الفوليك اليومي
  • الحمضيات : مثل البرتقال ( تحتوي البرتقالة المتوسطة على 55 ميكرو جرام ) والبابايا،
    الليمون حيث تحتوي الحبة على 6.38 ميكروجرام
  • البامية
  • البذور
  • القرنبيط
  • البنجر
  • المكسرات : يحتوي الكاجو على 25  ميكرو جرام تقريبا
  • التمر
  • البيض : تحتوي البيضة الواحدة على 23.5 ميكروجرام
  • الذرة
  • الأفوكادو

الاحتياج اليومي حمض الفوليك
أين أجد حمض الفوليك بكثرة

 

اقرأ أيضاً : حبوب بيودال فيتامين د

أشخاص أكثر عرضة لعوز الفوليك

  • السيدة الحامل أو التي تخطط لحدوث حمل
  • السيدة في فترة الرضاعة
  • من يتناول الكحول
  • مرضى الكبد
  • من يعاني من متلازمة سوء الامتصاص
  • مرضى السكري
  • مرضى الكلى
  • من يتلقى مدرات البول

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى