حبوب prenatal vitamins .. المكونات، الفوائد، دواعي الاستعمال
بالرغم من أن النظام الغذائي الصحي هو الأساس الذي يجب أن تعتمد عليه الحوامل، إلا أن فوائد حبوب prenatal vitamins مهمة أيضاً، حيث إنها تعمل كصمام أمان إضافي لسد أي فجوة في النظام الغذائي للحامل خلال فترة الحمل، وخصوصاً الأوقات الحرجة التي تعاني فيها الحامل من نقص ملحوظ في العناصر الغذائية المهمة.
وبما أنها أقراص فيتامينات فإنها تندرج تحت مفهوم المكملات الغذائية التي لا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل، وإنما يتم دمجها مع نظام التغذية الصحي، الذي يوفر لها معظم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، وما لا تتمكن من توفيره بالغذاء يمكن أن تعوضه من خلال تلك المكملات.
مكونات حبوب prenatal vitamins
تتكون حبوب prenatal vitamins من تركيبة تشمل تركيزات لعناصر غذائية رئيسية، بالإضافة إلى الفيتامينات وهذه نبذة عن أهم تلك المكونات كالتالي:
حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من أهم الأحماض التي يحتاج إليها جسم المرأة الحامل وقت الحمل، وهو يوجد بتركيزات تبلغ 400 ميكروجرام (mcg) في الكبسولة اليومية، حيث إنه من المكملات الغذائية التي يمكن تناولها بعد الوجبات التي تحتوي على الفولات الطبيعية، إذ أنه يساعد بشكل كبير على كبح عيوب الأنبوب العصبي، والتي تظهر على شكل تشوهات مخيفة في دماغ الجنين وحبله الشوكي.
ويفضل أن تبدأ السيدة في تناوله قبل ثلاثة أشهر بحد أدنى قبل تجربة الحمل، ومن مصادره الطبيعية الفول والبقوليات عامة والخضراوات الطبيعية والمكسرات والحبوب المدعمة، لكن لا يجب تعاطيه إلا بالمتابعة مع طبيب متخصص في أمراض النساء والتوليد، ليتمكن من التعامل مع أي أعراض مفاجئة تحدث.
عنصر الحديد
الحديد من العناصر المعدنية المهمة والمفيدة لصحة الدم والعضلات، لذلك من المهم للحامل أن تركز على مصادره الطبيعية في نظامها الغذائي لأنه يحميها ويحمي الطفل من التعرض لفقر الدم، ومن أمراض الأنيميا، وغيرها من الأمراض، وينصح الأطباء بجرعة يومية منه تبلغ حوالي 27 مجم يوميًا.
ومن فوائده المهمة أنه يدعم تطور المشيمة والجنين، ويساعد جسم الحامل على إنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء، لتزويد الجنين بالأكسجين، ومن مصادره الطبيعية اللحوم الحمراء والدواجن، والحبوب المدعمة، ويمكن أخذه بشكل مكمل غذائي.
عنصر الكالسيوم
الكالسيوم هو عنوان الأسنان والعظام القوية، لذلك لابد من توفيره بالكميات المطلوبة في نظام الحامل الغذائي، لكي تحافظ على صحتها وكثافة عظامها، بالإضافة إلى دعم قوة وكثافة عظام الجنين، أما بالنسبة للكمية التي يوصي بها الأطباء فهي حوالي 1000 مجم يوميًا، ويمكن أن تحصل عليه الأم بشكل طبيعي من الحليب والأجبان والزبادي.
فيتامين د
إذا أردنا دعم قوة العظام والأسنان فإن فيتامين د هو الخيار الأول، لأنه الإداري البارع الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وينظم تكوينه في العظام والأسنان، ولذا ينصح الأطباء بجرعات تبلغ حوالي 600 وحدة دولية (IU) يوميًا، كما أن له تأثير ممتاز على صحة الجلد والشعر، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر.
اليود
إن اليود ضروري للغاية لصحة الغدد وبخاصة الغدد الدرقية، كما أنه يساعد على دعم نمو دماغ الجنين وتطوره، ويساهم كذلك في تحسين نمو وصحة الجهاز العصبي للجنين، لذا يوصي الأخصائيون بتناول حوالي 220 ميكروجرام يوميًا، حيث إنه يساعد الجسم على مقاومة قصور الغدد الدرقية، ويمنع مشاكل النمو التي يمكن أن تحدث للجنين.
مجموعة فيتامين ب
تذخر مجموعة فيتامين ب بالعديد من الفيتامينات المهمة للجسم والتي تساهم بشكل كبير في العديد من العمليات الحيوية، ومن هذه الفيتامينات التالي:
- فيتامين ب 12 يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحسن صحة الجهاز العصبي والجرعة المطلوبة منه حوالي 2.6 ميكروجرام يوميًا.
- فيتامين ب 6 يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويمنع الغثيان الصباحي الذي يصاحب الحمل، ولذا ينصح الأطباء بتناول حوالي 1.9 مجم يوميًا.
فيتامين سي
من المعروف أن فيتامين سي من أشهر مضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الأمراض، كما أنها تساهم في امتصاص الحديد من الأطعمة، ولذا يوصي أطباء النساء بجرعة يومية منه حوالي 80 مجم يوميًا.
كيفية استخدام حبوب prenatal vitamins
تنصح العديد من المجلات الطبية المرموقة بتناول حبوب prenatal vitamins قبل بداية الحمل بفترة تبدأ من 3 أشهر بحد أدنى، وذلك لكي يكون الجسم مستعداً لاستقبال الجنين، لتجنب التقلبات الحرجة التي تحدث للأم في أول اسابيع الحمل، أو التخفيف من وطأتها، وذلك لأن أول ما يتشكل في الجنين هو الأنبوب العصبي، مما يضمن مستويات عالية من العناصر الغذائية المهمة في جسد الأم في تلك الفترة.
ويجب على الأم أن تستمر في أخذ جرعاتها بانتظام بالتزامن مع نظام غذائي متنوع خلال فترة الحمل نفسها، ليتمكن الجسم من دعم نفسه وتكوين الجنين بدون مشكلات أو أعراض غير مرغوب فيها، وبعد انتهاء الحمل على الأم أن تستمر في تعاطي جرعاتها من المكمل خلال فترة الرضاعة، لان ذلك مهم لصحة الطفل.
تعليمات تناول حبوب prenatal vitamins
إذا كنتِ ترغبين في الاستفادة من فوائد حبوب prenatal vitamins قبل دخول تجربة الحمل لأول مرة أو لمرة جديدة، فيجب عليكِ الالتزام بالتعليمات التالية لضمان أفضل نتيجة ممكنة ومن هذه التعليمات التالي:
- استشيري طبيبك المسؤول عن حالتك الصحية قبل أن تبدأي في أخذ حبوب prenatal vitamins، حيث سوف يحدد لكِ الطبيب الجرعة المناسبة ويتابع معك النظام الغذائي.
- تأكدي من المكونات المدونة على عبوة الدواء قبل أن تبدأي في أخذ أول حبة منه، وذلك لكي تكوني على علم بالجرعات الموجودة في الحبة من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها.
- ابحثي عن المنتج الذي تم اختباره من جهات خارجية محايدة مثل دستور الأدوية الأمريكي (USP) أو NSF International، لضمان سلامة وجودة المنتجات.
- تأكدي من صلاحية العبوة، ولا تتناولي أي عقار منتهي الصلاحية أبداً، وإذا كان لديكِ حساسية من مركب معين داخل المكمل الغذائي فيجب إعلام طبيبك قبل أن تأخذي الدواء.
تابع المزيد: هل حبوب فاتلوس لها أضرار؟
الآثار الجانبية المحتملة لحبوب prenatal vitamins
أي عقار طبي من معروف أنه من المحتمل أن تكون له آثار جانبية، وليست المكملات الغذائية باستثناء عن تلك القاعدة، لأنها عبارة عن مركبات كيميائية محاكية للعناصر الطبيعية في الجسم، تصنع بشكل معملي، ولذا قد تظهر بسببها بعض الآثار الجانبية التي منها:
- الإمساك والغثيان من الآثار الجانبية الشائعة لتلك الحبوب، خاصة إذا كانت تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، لذلك ينصح بتناولها مع الطعام الصحي الطبيعي، لتخفيف تلك الآثار.
- لا يجب على كل حال أن يتم تناول تلك الحبوب بجرعات عالية بأي حال، ولا يجب أن تحل محل النظام الغذائي الصحي، حيث قد تسبب زيادة مستويات بعض الفيتامينات في الجسم بعض الأضرار.
- الحبوب المكملة ليست ضرورية لمن ليسوا حاومل أو لا يرغبون في دخول تجربة الحمل عما قريب، لأن كمية الفيتامينات فيها كبيرة ويمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية إذا تم تناولها بشكل خاطئ.
إن فوائد حبوب prenatal vitamins لا تحصى إذا ما تم دمجها مع النظام الغذائي الصحي، حيث إن المكملات وحدها لا تعطي الجسم احتياجاته كلها من الفيتامينات والمعادن، ولا تساعد على امتصاص تلك المعادن بشكل طبيعي.
